skillnad från de flesta träningsutrustning, medicin-boll övningar träna hela kroppen samtidigt förbättra rörligheten samordningen mellan din underkroppen och överkroppen. De kan utföras på en plats, och du kan blanda dem med andra träning modaliteter, såsom kettlebell och hoppa-rep träning. Medicin bollar kan kastas i olika vinklar, skapa olika vektorer i rörelse - diagonala, horisontella, vertikala - som kan överföras till olika sporter, såsom golf och tennis. Du kan också bära bollen lätt någonstans att träna.
Rörlighet och Combos Stabilitet
Rörlighet och övningar stabilitet med en 5-pound ball är idealiska för warmups och för människor som återhämtar sig från en skada. Rörlighet avser din förmåga att röra kroppen inom hela sitt utbud av rörelse fritt och utan smärta, medan stabilitet är din förmåga att kontrollera rörelser och hålla balansen när du rör dig. Dessa faktorer utgör grunden för styrka och makt och förbättra dina prestationer. Exempel på övningar inkluderar knäböjande eller stående kotlett, stående bålen twist och figur-8 är. Spendera ungefär en minut på varje övning innan du utvecklas till makten eller styrketräning.
Styrketräning
kasta en medicin boll kräver mer än bara starka armar och skuldror. Det kräver att du generera styrka från nedre delen av kroppen och överföra den energin till överkroppen. Styrketräning förbättrar också dina reflexer och förmåga att upprätthålla flera reps i kast utan tidig utmattning. Exempel på övningar inkluderar overhead kast, passerkort bröst och side-vrida plädar. Du kan göra dessa med en partner eller med en stabil vägg.
Överväganden
Träning med samma vikt under en period successivt kommer att minska styrkan och kraften fördelar . Detta är baserat på överbelastning principen, där kroppen anpassar sig till övningen och kräver mindre ansträngning att arbeta. Därför måste du använda en tyngre medicin boll om du vill öka styrkan. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att du använder en tyngre boll - 8 till 15 pounds - om du vill förbättra explosiv kraft. Använd en lättare boll - 2 till 6 pounds - om du vill förbättra uthållighet och snabbhet
.