Hur Trim midjan med ett Toning Ball

De abs är ett område känt för slapp och svullen, och driver människor till hälsokostbutiker och gym. Dina magmuskler - de sneda, tvärgående abs och rectus abdominus - hjälpa utvisa luft från lungorna och hålla din torso upprätt. Gungade skräpmat och ramp upp din konditionsträning hjälper trim fett från hela kroppen, inklusive din midja. Att definiera dina magmuskler, du behöver styrketräning för att bygga muskler. Använd små, viktade toning bollar - eller medicin bollar - som ett unikt tillskott till din ab workout. Instruktioner
Obliques
1

Whittle ner din "love handles" med sned-inriktning sittande, bål medicin boll rotationer. Börja med ett lätt till medium toning boll och sitta med ryggen högt. Förläng benen framåt och böj knäna.
2

Håll toning bollen med båda händerna och föra in framför bröstet. Spänn magen och andas in och ut djupt. Håll ryggen rak och rotera bålen till vänster. Håll twist för en sekund, hålla bollen centrerad, innan du vrider tillbaka till centrum.
3

Rotera åt höger och upprepa, pausa kort innan vrida tillbaka till centrum. Exhale med varje rotation och andas på varje paus. Lägg svårigheter genom att luta överkroppen bakåt eller lutar med hälarna upp. Gör tre uppsättningar av 10 rotationer i varje riktning.
Rectus abdominis
4

Sträva efter "sex-pack" abs och slog i golvet för försökt-och-sant plankor - med en twist. Ta din toning bollen och placera den på en plan yta. Få in en planka position med fötterna bakom dig, tår ner och benen ihop och stel.
5

Kontrakt din abs och balansera din underkropp på tårna. Ta med dina händer tillsammans, placera dem ovanpå toning bollen och höja din överkropp.
6

Håll kroppen stel, huvudet nedåt, men i linje med ryggraden, och din torso upp och inte slapp. Håll plankan pose i fem till tio sekunder, andas lugnt genom munnen. Sänk din kropp och vila i fem sekunder innan du stiger för en annan rep. Gör åtta till 12 reps, eller tills din mellersta abs känns stram. Addera Tvärgående Abs
7

Engagera dina tvärgående magmuskler genom att stå med din vänstra sidan mot en vägg. Placera din kropp 3 till 5 meter ut från väggen, med fötterna pekande framåt. Bredda din hållning, placera fötterna axelbrett avstånd. Böj knäna en aning och hålla en rak rygg.
8

Håll toning bollen framför midjan, med armbågarna böjda. Kontrakt din abs och vrid överkroppen åt vänster. Lyft armarna till brösthöjd när du roterar och kasta bollen mot väggen.
9

Vänta med att fånga bollen innan roterar i motsatt riktning. Håll från att röra höfterna när du roterar. Vrid tillbaka till centrum och sedan upprepa steg ett till tre åtta till 12 gånger eller tills du känner trångt längs midjan. Pausa i 30 sekunder och gör en extra uppsättning av åtta till 12 reps.