Promenader och jogging är effektiva sätt att bränna kalorier för att minska fettet runt din rumpa och i andra delar av kroppen. Ingen typ av träning gör att du kan rikta fett i ett visst område, men genom hängivenhet till promenader eller jogga på ett löpband, kommer du att börja uppleva fettförbränning. Nyckeln till konsekvent fettförbränning rutinmässigt bränna mer kalorier än du förbrukar. MayoClinic.com anteckningar vid uppnående en kalori underskott på 3500 kalorier, kommer du förlora 1 kilo fett. Du kanske inte märker en omedelbar minskning av mängden fett på din bak, men som du gå ner i vikt i hela kroppen, kommer du att börja tappa den i rumpan också.
Löpband kaloriförbränning
När du börjar ditt löpband träning, ökar maskinens lutning till 1 grad matcha luftmotstånd du skulle möta under en utomhus träning. Oavsett om du väljer att gå eller jogga på löpbandet, kan en 30-minuters träning bränner ofta minst ett par hundra kalorier. Enligt Harvard Medical School, kommer en 185 pund människa bränner 200 kalorier under en 30-minuters promenad på 4 km /h, 355 kalorier under en 30-minuters joggingtur på 5 mph och 444 kalorier under en 30-minuters joggingtur på 6 mph.
Addera Muscle Toning
När du tränar på löpband, kommer du att bygga och tonen flera stora muskelgrupper, inklusive dina glutes. Running coach Dr Kirk Mahoney, som driver webbplatsen SpryFeet, rapporterar din gluteus maximum är en av de fem primära muskelgrupper du använder medan du kör. De andra muskelgrupper är dina quadriceps, hamstrings, vader och iliopsoas. Han noterar gluteus maximum är den största av musklerna i skinkorna och är mest ansvarig för att forma området. Genom att upprepade gånger arbetar denna muskel genom träning, kommer du att bygga den för att ge tight definition skinkorna. Addera stärka din glutes
"Runner World" varnar för att trots användningen av dina glutes under en körning, många fitness entusiaster misslyckas med att rikta denna muskel under styrketräning regimer. Med starka glutes kan inte bara hjälpa din rumpa verkar hårdare, men det kan också förhindra skador under din körning. Tidningen rekommenderar stärka din glutes genom övningar såsom utfall sträckor, enbent knäböj, tre-vägs höjer benet och ligger sida benlyft. Den senare metoden ger den mest engagemang av dina glutes.