Hur man ställer in Mäns hälsa Ankare motstånd band

En resistens band ankare är en kort rem tillsluten på en dörr för att ge en säker fästpunkt när du utför övningarna motstånd röret. En ände av ankaret har en slinga, medan den motsatta änden är gjord med skrymmande material eller någon annan stoppanordning för att hålla remmen från att dra igenom från baksidan av en stängd dörr. Tre olika ankare uppställningar är möjliga - var och en är på en annan höjd. De olika positionerna kan du utföra flera överkroppen och nedre kroppen motstånd övningar röret. Saker du behöver
Door
dörrankare slang
Resistance med handtag
Resistance slangen med end clips
Ankelremmar med D-ringar
Visa fler instruktioner

1

Ställ dörren ankare i en hög position för att göra överkroppen övningar. Öppna dörren och lägg dörrankare över toppen av dörren så att slingänden är på din sida av dörren. Stäng dörren tätt och trär din slang med handtaget genom öglan. Med ankaret inställd i detta läge, kan du utföra en mängd överkroppen övningar. Till exempel, kan du utföra triceps pushdowns att arbeta musklerna på baksidan av överarmarna. Tillbaka bygga och stärka övningar, såsom latsdrag, kan också utföras, samt skuldra framåt pressar att arbeta musklerna framför dina axlar, de främre deltamuskeln.
2

Håll slangen träs genom ankaret, öppna dörren, ta bort ankaret och flytta den, bröstet högt, på den sida av dörren. Stäng dörren för att hålla ankaret på plats. Med ankaret inställd i detta läge, kan du utföra flera bröst, axlar, rygg och arm övningar. Till exempel, medan inför dörren, kan du utföra stående rader att arbeta dina ryggmuskler. Att rikta och bygga bröstmusklerna, kan du stå med ryggen mot dörren och utför framåt pressar bröstkorgen. Fokusera på musklerna på baksidan av axlarna med omvänd flyes.
3

Ta ankaret från bröstet-hög position, lägg den i botten på sidan av dörren och stängde dörren för att hålla den på plats. Med ankaret satt i låg position, kan du utföra en mängd olika arm och lägre övningar kropp. Till exempel kan du arbeta musklerna i framsidan av överarmarna genom att utföra biceps curls. Att arbeta din rumpa och lår, kan du utföra knäböj. Om du vill arbeta dina hamstrings, musklerna på baksidan av din övre ben, behöver du ett något annorlunda upplägg. Avlägsna slangen med handtag och gänga ett rör med end clips genom öglan. Fäst röret till en vristrem med en D-ring och utför hamstring lockar.