Kabel utrustning kanske inte har den sexiga funktionerna i högteknologiska träningsmaskiner, men Michael R. Bračko, chef för Institutet för Hockey Research kallar det "ultimata formen av atletisk styrketräning. "Bračko sa" Athletic Business "som kabel utbildning engagerar dina stabiliserande muskelgrupper. Eftersom det aktiverar fler muskler än traditionell maskin utbildning, din kabel träningspass varvtal upp din ämnesomsättning och hjälper vid viktkontroll. Kabeln utrustning set-up möjliggör enbenta balans övningar, samt övningar som utförs i samband med balans-enheter. Utrustningen design tillåter också för en mängd olika övningar, som utförs i olika plan i rörelse.
Single Leg Stance
Fysisk terapeut Gray Cook, författare till "atletisk i balans, "föreskriver en enda övning ben balans som också aktiverar latissimus dorsi. Lats, som de kallas, kör ner sidorna av ryggen och stödja upprätt postural anpassning. Stå upprätt med magmuskulaturen kontrakterats. Nå upp, ta tag i handtagen för luftledningar, och dra ner dem samtidigt, med handflatorna vända bakåt. bibehålla positionen och sakta lyfter ena knät. Håll positionen för en sekund, sedan sänka din fot i golvet. Upprätthålla spinal stabilitet när du återvänder armarna till utgångsläget. Upprepa med motsatt ben.
Single Leg Rotation
enda benet rotation kabel övning engagerar dina externa obliques, som ansvarar för rotation, och dina inre sneda, som främjar postural stabilitet. Justera remskivan så att fästet ligger i linje med mitten av bröstet. Stå åt sidan, ta tag i handtaget med båda händerna, och flytta bort från maskinen tills armarna är raka. Rita din mage i och lyft knät närmast maskinen. Andas förbereda. Andas ut och rotera överkroppen mot ditt stående benet. Andas in och återgå till utgångsläget. Gör bara så många reps som du kan utföra med vacklande.
Balance Boards
vrider överkroppen övningar i stabilitet träning genom att stå på en balans-enhet, till exempel en balansbräda, balans skiva eller halv boll. För biceps curls, placera balans enheten nära viktstapeln och säkra curl bar till de lägre kablarna. Stå upprätt, och ta tag i baren med handflatorna mot dig. Stabilisera armbågarna när du utför curl. Använd de övre kablar och repet fäste för triceps. Ta tag i nedre ändarna av repet och dra kabeln neråt.