När det gäller din utbildning strategi, en träningsmetod som hjälper till att öka kroppens fettförbrännande förmåga är högintensiv intervallträning, även känd som högintensiv intermittent träning. HIIT karaktäriseras som konditionsträning där användaren kombinerar korta, mycket intensiva intervaller av träning med perioder av lägre intensitet träning under "återvinning" fas. Enligt en "Journal of Obesity" studie i 2011, är HIIT träning mer effektiva på att minska buken kroppsfett än regelbunden motion. HIIT träning är också tidseffektivt eftersom du spenderar mindre tid att slutföra din träning.
Löpband
Innan du påbörjar din träning, värma upp för att undvika att bli skadad. Promenera i fem till 10 minuter i måttlig takt. Om du har att jogga, är hastigheten för hög, justera för att minska hastigheten. När du är klar med din varma-up, gör din första HIIT intervall genom att köra med hög hastighet som du kan hålla säkert i minst 30 sekunder. En bra utgångspunkt är 8 mph. Detta kommer att ta lite mixtrande med på din sida tills du bestämmer vilken hastighet som passar dig bäst. Om du hittar den här hastigheten är för svårt att hålla i 30 sekunder, justera nedåt. För återhämtning intervall, släpp hastigheten ner till mellan 3,5 och 4,5 km /h under 60 till 90 sekunder innan nästa stora intervall. Upprepa detta i 10 minuter med en målsättning att lägga en till två minuter för varje träningspass tills du har möjlighet att göra 20 till 30 minuter.
Stair Climber
Värm upp genom att gå i en takt som inte är högre än nivå 3 till 4 i 10 minuter. När du är klar, är du redo för ditt första stora intervall. Justera trappa klättrare till en hastighet som du säkert kan hålla i 30 sekunder. En bra utgångspunkt är level 10. Om du kämpar för att hålla hastigheten för hela 30 sekunder vid nivå 10, justera nivån till en lägre inställning. När du är klar med höga intervallet, sänka nivån /hastigheten till mellan 2 och 3 under 60 till 90 sekunder innan nästa stora intervall. Återigen kommer målet att vara att utföra denna rutin i 10 minuter, medan långsamt öka din totala tid varje träningspass tills du kan utföra i 20 till 30 minuter.
Maximera resultaten
För att ge din kropp den bästa chansen att kasta pounds, är en riktig kost är ett måste. I en studie publicerad i "Annals of Behavioral Medicine" 2013, undersökte Abby kung, en hälsoforskning professor vid Stanford School of Medicine, fyra grupper för att avgöra vilka skulle ha mest framgång vid viktminskning. Av de fyra grupper av deltagare, den grupp som kombinerade kost och motion hade mest framgång, följt av den grupp som bara gjorde ändringar att utöva rutiner. Kamma en hälsosam diet med intensiv träning på löpbandet och trappa klättrare kan hjälpa dig att kasta pounds och få positiva resultat.