Fördröjd ömhet debut muskel, eller DOMS, kommer att orsaka ömhet i vaderna halv dag till en dag efter din elliptisk träning och kan intensifiera helst inom de närmaste 24 till 72 timmar. Smärta från DOMS kommer från kroppen reparera mikroskopiska muskel tårar. Den sorer du är, ju hårdare du arbetade den skadade muskeln. Medan DOMS är i allmänhet inte anledning till oro, kanske du vill bo utanför elliptiska för ett par dagar. Gå för en lätt promenad, om vaderna tolererar det, och sedan lätt tillbaka till din elliptisk träning.
Pacing pass
Du verkligen kan få för mycket av en bra sak, som American College of Sports Medicine bekräftar. Pushing själv genom att öka den elliptiska motstånd innan du är redo eller inte ge dig själv en ordentlig vila mellan träningspassen orsakar överträning, vilket ökar risken för skador. Överträning, enligt ACMS, minskar också dina resultat, förlänger återhämtningstiden och kan även påverka ditt immunsystem. Undvik överträning genom att långsamt öka ditt motstånd som din ökar förmåga nivå och lägga tid gradvis i steg om ungefär fem minuter varje vecka.
Stammar
sysslat din elliptisk baklänges fungerar vaderna mer än torgför framåt, men gjort med för mycket motstånd det kan överanstränga gastrocnemius, soleus och muskler plantaris. Rörelsen på elliptisk kan anstränga alla tre, men eftersom den elliptiska simulerar igång, är en kalv stam troligare att påverka soleusmuskeln. Leta efter en hård kalv som gradvis blir mer smärtsam och hårdare inom några dagar. Detta tillstånd bör behandlas av en läkare. Minska och förebygga Kalv Smärta
Medan muskel obehag är vanligt när man startar på den elliptiska, kan stretching före och efter träningen
minska kalv smärta. Börja med aktiva sträckor trappa kalv. Center bollar av fötterna på kanten av ett steg. Dra därefter åt dina glutes som du släpper hälarna utanför steget tills du känner en stretch i vaderna. Återgå till utgångsläget. Upprepa sträckan tills vaderna känns lös. Följ din elliptisk session med sittande kalv sträckor av fyra på varje ben. Sitt på golvet med benen ut. Placera en övning band runt sulan på din vänstra fot och ta båda ändarna. Räta båda benen och dra på banden. Känn din kalv stretch som tårna curl mot dig. Håll stretch i 30 sekunder och släpp sedan. Gör minst fyra på varje ben.