Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på marken. Fatta sidorna på kettlebell s handtagen och håll den tryckt mot bröstet. Lyft överkroppen upprätt läge, vinkelrätt mot golvet, samtidigt som hälarna på marken. Gå sedan tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep. Du kan antingen öka vikten att bygga mer styrka eller antalet repetitioner för att bygga uthållighet. Addera Kettlebell Situp med Press
Detta drag är ett bra sätt att öka svårigheten av kettlebell situp, och bygga in mot svårare manövrar. Som du sänka dig tillbaka till ett plant läge i situp, förlänga dina armar så kettlebell är ovanför ditt huvud. När du sitter upp, dra tillbaka till bröstet. När du är på toppen av sit up rörelse, tryck kettlebell overhead, sänk tillbaka till bröstet, sedan tillbaka till utgångsläget.
Utstyrsel Situp
Denna övning kallas så eftersom armen positionering liknar den "turkiska utstyrsel" övning. Ligga platt med benen rakt ut. Håll en kettlebell rakt upp mot taket i en arm. Lyft överkroppen upprätt läge, påpekade hela tiden hålla armen rakt uppåt. De raka ben gör detta en tuffare kärna motion, hålla kettlebell overhead också fungerar axeln stabilisatorer. Se till att göra lika mycket på båda sidor. Addera Kettlebell Situp med ben upp
Ligg på rygg och lyfta benen rakt upp. Lyft överkroppen och armarna uppåt, och tryck på kettlebell till tårna. När du blir bättre på detta, kan du stänga av motion i en gädda. Ligga plant med armarna utsträckta över huvudet, hålla kettlebell på golvet. Höj både övre och nedre kroppen i en kniptångsmanöver och röra kettlebell till tårna. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Addera Roman Chair Kettlebell Situps
Du kan också utföra alla dessa övningar på den romerska stolen eller Glute skinka höja station. Detta möjliggör ett större utbud av rörelse, och den uppåtriktade kraften som utövas av benen för att hålla dig på plats tillför en ytterligare dimension till övningen. För att göra övningarna ännu tuffare användning två kettlebells.