Planera en effektiv konditionsträning
1
uppsatta mål. Är du ute för att gå ner i vikt eller för att förbättra uthålligheten? Sätta upp mål kommer att hjälpa dig att utforma den träning plan som kommer att få dig dit du vill vara.
2
Bedöm din kondition. På den första dagen ut, prova trappmaskin i 10 minuter. Hur känner du dig efter 10 minuter av medelhög intensitet klättring? Om du redan andades tungt, starta din cardio workout plan med låg intensitet gå en timme om dagen minst tre gånger i veckan. Om det är några problem, kan du infoga jogging, cykling och andra högre övningar intensitet. En personlig tränare
3
Talk om du kan. Dessa utbildad personal specialiserade på att skapa träningspass planer för att hjälpa människor nå sina träningsmål.
4
Gå ett gym. Om du har råd med månatlig medlemsavgift, gå ett gym hjälper dig hålla dig till din cardio workout plan.
5
Pröva olika klasser. En av de främsta orsakerna konditionsträning planer misslyckas är tristess. Du vill hitta träning du gillar och variera dem från tid till tid för att förhindra tristess. Om du blir uttråkad på ett löpband, prova en hjärt kickboxning klass, en jazzercize klass eller spinning.
6
Skapa ett schema. Att avsätta en regelbunden tid för din konditionsträning hjälper dig hålla sig till planen.
7
Stretch innan du börjar. En bra riktlinje är att hålla varje stretch i ungefär 10 sekunder. Upprepa samma sträcka, försöker att gå bara lite längre andra gången. Stretching hjälper till att förhindra skador.
8
Behåll din hjärt kurs utbildning hjärta i 30 minuter till 1 timme.
9
svalna i minst 5 minuter i slutet av din konditionsträning. Inte bara stannar på toppen av din träning och gå hem. Ditt hjärta måste svalna långsamt för att undvika stress.
10
Upprepa sträcker i slutet av träningen. Detta kan minimera mjölksyra bygga upp och kommer att minska ömhet.
11
igenom det senaste inom träning trender på Body Building For You webbplats (se Resources nedan).