träningskläder och skor
Visa fler instruktioner
Delta i Nybörjare Cardio Övningar
1
Stretch långa och långsamma. Detta är sant för nybörjare konditionsträning samt mer avancerad träning. Aldrig hoppa direkt in i en övning utan stretching.
2
Visualisera dina muskler lång och mager. Håll varje stretch i 30 sekunder till 1 minut, sedan upprepa. Successivt öka längden på varje sträcka.
3
Värm upp i minst 5 minuter. Värm upp för att stimulera blodflödet, muskler stretch och ge din kropp tid att anpassa sig.
4
Fokusera på din andning. Detta är särskilt viktigt i nybörjare konditionsträning eftersom kroppen kan ha svårt att anpassa sig till den ökade belastningen och dina muskler kommer att kräva mer syre. En bra rekommendation är att ta några yoga eller pilates som en del av din cardio träning regim för att lära sig rätt andningsteknik.
5
simma varv. Simning är den perfekta nybörjare konditionsträning eftersom det ger en konditionsträning samt övergripande organ och muskler toning och är extremt låg effekt.
6
Prova en snurrande klass. Spinning är en annan utmärkt nybörjare cardio träning för att delta i eftersom det är lägre effekt än att köra och det bränner en massa kalorier. Spinning kan bränna uppemot 600 kalorier per timme medan toning dig lår, vader och stuss. Läs mer om spinning på iVillage Totalt Health (se Resources nedan).
7
Hit ert sortiment mål hjärta, cirka 60 till 70 procent av din maximala för fettförbränning ändamål, och hålla den där. Nybörjare bör hålla göra detta för ca 30 minuter minst tre gånger per vecka, sedan gradvis öka den till 60 minuter som konditionen förbättras.
8
Låt din kropp svalna. Sakta ner gradvis och låt ditt minskar hjärtfrekvensen i ca 5 minuter innan den stängs, sedan avsluta träningen med stretching.