Calculator
Visa fler instruktioner
Bestäm dina mål hjärtfrekvens
1
Bestäm din målpuls beroende på vad du försöker åstadkomma . För ändamål viktminskning, du vill behålla en puls mellan 60 till 70 procent av din maximala. Detta kallas fettförbränning zonen. Att bygga uthållighet och uthållighet, du vill rikta en puls runt 80 procent av max. Detta är den aeroba zonen.
2
Börja med att fastställa din vilopuls och din maxpuls. Du behöver dessa två parametrar för att rikta din puls för de ändamål du vill. Trots allt, kan du inte veta när du har nått 70 procent av din maxpuls om du inte vet vad ditt max är.
3
Ta din vilopuls. Gör detta så fort du vaknar eller när du har vilat bekvämt under en längre tid utan rörelse. Hitta pulsen på halsen nedanför örat eller på handleden precis under tummen. Räkna beats i en minut. Detta är din vilopuls (RHR).
4
Beräkna ditt mål hjärtfrekvens enligt följande. Subtrahera din ålder från 220. Detta ger dig din maxpuls. Nu, subtrahera din vilopuls från din maxpuls. Ta detta nummer och multiplicera det med ditt mål. Om du tänker för fettförbränning, till exempel, multiplicera antalet med 60 procent. Slutligen, lägg till det numret till din vilopuls att avgöra ditt mål hjärtfrekvens. På följande exempel för att bestämma målpuls
5
Look. Föreställ dig att du är 40 år gammal och har en vilopuls på 65 slag per minut. Du vill rikta en puls på cirka 70 procent av max. Detta är formeln: 220 - 40 = 180. 180-65 = 115. 115 x 0,70 = 80,5. 80,5 + 65 = 145, så ditt mål hjärtfrekvens är 145 slag per minut. Var försiktig när du kommer till denna punkt, och alltid sluta träna omedelbart om du känner någon smärta eller är andfådd.
6
Lär ett alternativt mål beräkning hjärtfrekvens från essortment.com (se Resurser nedan).