bestämma frekvensen av din nya Cardio träningsprogram
1
Sätt realistiska mål. Om du bestämmer dig för Memorial Day som du vill förlora 30 pounds av den fjärde juli, du ställer dig upp för misslyckande, oavsett hur ofta du tränar.
2
Starta ett nytt träningsprogram med ett träningspass frekvens på cirka tre dagar i veckan. Om du inte har tränat i år, vill du inte att hoppa rakt in i en plan som sätter dig på gymmet nästan varje dag. Detta är ett recept för katastrof eftersom dina muskler, ben, senor och ligament inte kan användas för denna mängd stress och du kan lätt skada dig själv. Addera 3
Öka din konditionsträning frekvens till fyra dagar per vecka efter två till tre veckor av träning om du mår bra. Om du bestämmer att du mår bra och din kropp har anpassat sig till den ökade belastningen som du sätter på det, bör du kunna gå till fyra dagar i veckan ganska lätt.
4
Upprätthålla en fyra dag per vecka frekvens under minst en månad eller längre. När du har tränat fyra dagar per vecka regelbundet en till två månader, kan du öka frekvensen till fem dagar per vecka.
5
inte överstiger fem dagar av träning per vecka. Vissa fitness proffs säger att sex dagar per vecka är OK, men kom ihåg att resten är en viktig komponent i alla fitness plan. Dina muskler, hjärta och skelett behöver tid att återhämta sig efter ett träningspass så två dagars vila per vecka rekommenderas.