tennisskor, träningskläder och träningsutrustning
Visa fler instruktioner
delta i avancerad Cardio Workout Övningar
1 vatten
Drink innan träningen och kontinuerligt under det. När du går över från en nybörjare träning till mer avancerade konditionsträning, kommer du att arbeta hårdare och ditt vattenintag kraven kommer att öka.
2
Stretch ännu mer än du brukade. Vikten av stretching som en del av en avancerad cardio workout plan kan inte nog betonas. Stretching hjälper till att förbereda din kropp och själ för träning och det kommer att förhindra skador. Delta i yoga som ett komplement till din cardio plan för att öka flexibiliteten och muskel uthållighet.
3
Delta i ett avancerat steg aerobics klass eller annan högintensiv träning. Dessa klasser kan vara extremt krävande och bör reserveras för dem som redan är i ganska god kardiovaskulär kondition.
4
Snurra ut. Få träning kan matcha den kardiovaskulära intensitet och muskelträning för spinning. En timme av en högintensiv spinning klass kan vara en otrolig träning.
5
Boost att hjärtfrekvensen. En genomsnittlig konditionsträning för fettförbränning ändamål bör få din puls till ca 60 eller 70 procent av max. En avancerad konditionsträning inriktad mot hjärt uthållighetsträning bör ta dig över 70 procent till 80 procent av max.
6
Lägg styrketräning övningar som en del av din träning rutin. Muskler bränner mer kalorier per kilo än andra vävnader, så ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner även när du sitter runt gör ingenting.
7
Ge din kropp extra tid att svalna efter ett avancerat träningspass. Ju hårdare du tränar, desto mer övergångstiden din kropp behöver för att undvika onödig chock för systemet.
8
Craft ett avancerat cardio workout plan med hjälp av experter på ChangingShape.com (se Resurser nedan ). Addera