Hur att övervaka hjärtfrekvens under konditionsträning

Övervakning av pulsen under konditionsträning kommer att berätta hur många kalorier du bränner och hur starkt ditt hjärta är. Som ni komma i bättre form, kommer du att märka att du måste arbeta hårdare för att få din puls upp till samma nivå. Saker du behöver
pulsmätare
Visa fler instruktioner
pulsmätare Under konditionsträning
1

Användning Borgskalan för upplevd ansträngning för att få en standard approximation. Tilldela ett numeriskt värde till din egen upplevd ansträngning. Tänk på hur hårt ditt hjärta arbetar, hur hårt du andas, hur mycket du svettas och nivå av muskeltrötthet. Skalan går från 6 till 20 där 6 är utan ansträngning och 20 är den högsta möjliga nivå. 12 till 14 anses intervallet för måttlig träning. Multiplicera detta tal med 10 för att få din beräknade hjärtfrekvensen.
2

Ta din puls under dina övningar. Hitta din puls genom att placera ditt pek-och långfinger på halsen strax under käken under örat eller på handleden precis under tummen.
3

Låt din maskin för att övervaka pulsen för dig. Många konditionsträning maskiner har inbyggd pulsmätare. Bara greppa de angivna handsensorer och hålla på. Datorn i maskinen kommer att övervaka, beräkna och visa din puls för dig att se.
4

Köp en pulsmätare från ett friskvårdsföretag som Polar USA (se Resources nedan). Pulsmätare hjälper dig att hålla koll på din träning intensitet även när du inte är på gymmet.
5

Följ Polar USA: s råd (och råd av nästan varje fitness professionell) och lyssna på din kropp. Din kropp är ständigt övervaka sitt eget tillstånd under din konditionsträning. Om du arbetar för hårt kommer det att berätta för dig. Du vet att du över gör det eftersom du blir andfådd, känna smärta eller bli yr.