Beräkna Ungefärliga kaloriförbrukning under din Cardio Workout
1
Besök en webbplats med en online-kalkylator för att bränna kalorier, såsom ChangingShape.com (se Resources nedan). Skriv bara in din vikt, vilken typ av träning du gör och hur länge din träning. Klicka på "Submit" och kaloriräknare ger dig det ungefärliga antalet brända kalorier.
2
Räkna ut hur många kalorier du förbränner under 1 minut för alla dina favorit konditionsträning. Som ni framsteg genom din konditionsträning, kan du hålla koll på hur många kalorier du bränner även om du byter från en övning till en annan. Använd online-kalkylator för att avgöra hur många kalorier per minut du bränner.
3
Låt datorer göra jobbet åt dig. Själva formeln för kalorier bränner är tekniskt och kräver ett visst mått av professionell kunskap. Du måste känna till metaboliska ekvivalenter (MET) för varje typ av verksamhet. En MET är ett relativt mått på intensitet. Den kalorier bränner formeln ser ut så här: Total förbränning = tiden i minuter x ((MET x 3,5 x din vikt i kg) /200)
4
Besök en personlig tränare regelbundet för att beräkna din kropp. Mass Index (BMI) och Basal Metabolic Rate (BMR). Dessa är viktiga verktyg för att hantera viktminskning. Som ni komma i bättre form, kommer ditt BMR förändras. Du kommer att börja bränna fler kalorier i vila. Detta innebär att din kropp kommer att bli en mer effektiv kalori brännare, även när du inte tränar.