Hur man startar en hög träningsintensitet Träning

High Intensity Interval Training , mer känd som HIIT , är ett av de bästa sätten att förlora fett och samtidigt hålla din viktiga muskler . HIIT använder snabba träningsintervaller kombination med korta pauser för att maximera er hjärtfrekvens och metabolism . Den HIIT träning kan hålla dig bränna fett långt efter träningen är slutförd . Instruktioner
1

Värm upp . Ta en kort , långsam jogga i ca 5 minuter , och tar tid att sträcka väl . Detta hjälper till att minimera din ömhet och ge din kropp att återhämta sig snabbare .
2

Bestäm vilken typ av konditionsträning du gillar bäst . Börja att motion i måttlig takt , och hålla den där i ca 5 minuter . Addera 3

Öka din hastighet till den högsta du kan gå . Om det är ett löpband , försöker höja hastigheten upp till 12 miles per timme . Gör detta i 1 minut , inte längre .
4

Gå tillbaka till din ursprungliga tempo i ca 2 minuter eller hur lång tid det tar kroppen att göra sig redo för att öka hastigheten igen . Försök att inte vänta längre än fem minuter för att du vill utnyttja dina accelererad puls för att hålla din ämnesomsättning hög .
5

Öka din hastighet till max igen . Behåll den takt i en minut och sedan återhämta sig . Upprepa dessa steg för 20 till 30 minuter .