crosstraining skor
Aerobic hopprep
Visa fler instruktioner
1
värma upp kroppen först. Tänd mycket hoppa rep eller promenad i stället tills din puls höjs, och dina muskler är varma, vanligen cirka fem till åtta minuter.
2
Håll din hållning upprätt, vilket innebär att vistas avslappnad med axlarna ner från öronen, skulderbladen bekvämt rygg och magmuskler hålls in mot ryggraden.
3
Rotera din kroppsvikt till bollar av dina fötter, titta rakt fram och inte på din fötter. Tryck upp och landa lätt på bollar av dina fötter. Håll knäna böjda något medan armarna avslappnad vid din sida.
4
Börja långsamt, precis tillräckligt snabbt för att vända repet i en rörelse båge över huvudet. När repet anländer till golvet, trycka upp bollarna på fötterna, inte alltför höga, precis tillräckligt för att rensa repet. Inget behov av att försöka hoppa högt eller sparka fötterna.
5
Utveckla en rytm medan du lyssnar på repet hoppa, hoppa över den lätt. En stadig rytm som i början av The Beatles "Day in the Life" är en bra rytm att arbeta mot, men du kan variera hastigheten, särskilt när du precis har börjat.
6
Sätt ihop ett hoppa rep program genom turtagning hoppa rep och promenader på plats. Hopprep i en minut och sedan promenera i stället för en annan. Avsluta när du har hållit på i 10 minuter. Gradvis öka dina intervaller och längden av tiden du hoppar rep.