1
sätta några mål för vad du vill åstadkomma i en konditionsträning på en elliptisk maskin . Bestäm om du vill bygga muskler , styrka eller uthållighet , eller om du funderar på att utbilda sig för en händelse eller arbetar mot att förbättra hälso -och blodcirkulationen .
2
Lär känna den elliptiska maskinen med hjälp av en tränare på ditt gym . Det är viktigt att förstå vad lutning , motstånd och crosstraining betyder . Du vill också se till att du använder maskinen på rätt sätt . Detta inkluderar trampa med höfterna raka . Luta dig inte framåt eller bakåt , eftersom detta förlägger undertryck på din kropp . Addera 3
Börja enligt din uthållighet nivå och arbeta dig uppåt , att hålla arbetet ut färska och nya . Öka lutningen nivån gradvis och du kommer att arbeta dina muskler och hjärta på ett säkert sätt . Pedal bakåt för att arbeta helt olika muskler och bygga koncentration och förtroende på den elliptiska .