1
Välj de övningar som du skulle vilja göra. Det finns flera övningar som är bra för att förbättra en persons kardiovaskulär uthållighet. Löpning, cykling, skridskor /inlines och med motionscykel eller löpband alla övningar som, med tiden, kan förbättra hjärt uthållighet. Dessutom kan du mixa och matcha de övningar för att få mer variation från din uthållighetsträning
2
Move i din rutin i ett behagligt tempo för dig,. Gradvis öka mängden tid och dagar du tränar. Om du just har börjat att träna, inte gå mer än 30 minuter per dag. Under träningspasset, om du får extremt trött, vila i ett par minuter. Dessutom kanske du vill ta en paus från din träning varannan dag eller varannan dag när du precis har börjat. Efter övningen börjar bli mer bekväm öka mängden tid eller avstånd något. Efter höjningen du kanske vill ta en paus eller gå tillbaka till din tidigare distans /tid för en dag eller två för att arbeta dig uppåt.
3
Öka hastigheten eller ansträngning av din utöva. När du börjar få lite mer bekväm med din träning och det blir enklare, plocka upp takten. Gå inte så snabbt att du inte kan avsluta den tid eller distans du siktar på. Men, kanske du inte vill träna på din nya tempo eller intensitet varje dag. Inom nästa dag eller två kanske du vill gå tillbaka till din tidigare takt, men gå efter hur du känner dig.
4
Delta i annan träning eller aktiviteter. Det är en bra idé att göra en annan övning en gång eller två gånger i veckan. Till exempel, om du främst kör, kan du cykla istället för att köra ett par gånger i veckan. Detta kan hjälpa dig från att bli skadad och kan också ge dig något att se fram emot.
5
Utvärdera dina framsteg när du har gjort motionera ett par veckor. Tänk på hur mycket din uthållighet har förbättrats och vilka hälsovinster man har observerats, såsom vikt förlorade. Dessutom kanske du vill skapa eller lägga till nya mål. Det kan också hjälpa om du startar en övning /logg eller journal. I loggen kan du skriva hur mycket tid /sträcka du kör varje dag och hur du känner. Detta kommer att hjälpa dig senare när du reflekterar över dina framsteg.
6
Delta i ett intervallpass. Detta är en träning där du går fort, sedan gå långsammare och upprepa. Bara gå fort för en kort tid, kanske en minut eller en fjärdedel av en mil. Intensiteten kan variera beroende på avstånd eller tid för det. Till exempel bör du köra 200 meter snabbare än du kör 800 meter. Därefter går långsammare för samma tid eller något längre - i början kan det vara bäst att vila i två minuter. Beroende på hur passar du känner att du är eller intensiteten av den hårda delen av träningen, kan du variera intensiteten av återhämtningsperioden. Dessutom, om du känner att du behöver, kan du gå för att återfå lite mer för den hårda delen, men försök att inte fastställa eller sitta. Upprepa detta flera gånger. Försök att ha kul med det, inte alltid göra samma intervallpass Addera
.