1
placera händerna på golvet eller bänken framför fötterna och flytta in i en push-up eller planka kroppsställning. Du vill att dina händer för att vara omkring skuldra bredd isär och i en bekväm position.
2
Ta ett knä upp mot bröstet. Du kommer att vara i ett lågt utfall typ ställning med båda fötterna mot marken. Ett ben är böjt och framåt medan den andra kommer att vara rak och bak.
3
Alternate benen så att den motsatta knäet bringas upp till den låga utfall position. Om du inte är bekant med denna övning, går långsamt och fokusera på att byta dina ben in och ut ur den låga utfall. Du kan "gå" genom denna övning tills du känner dig bekväm med rörelsen.
4
Håll höfterna så lite som möjligt och knäna i så hårt du kan. Vissa individer kommer att låta sina knän blossa ut eftersom deras höftböjarmuskelaturen inte kan vara flexibel, så koncentrerar sig på att hålla dem i. Fördela din kroppsvikt jämnt genom kroppen, inklusive händer och båda fötterna.
5
Snabba upp dina alternerande utfall när du börjar få kläm på det. Dina fötter kommer att "hoppa" från position till position med en flytande rörelse. Börja med korta tidsperioder och arbeta i längre sådana att bygga din uthållighet.