1
Kom igång. Det första steget till en bra uppvärmning är att börja med aerob träning för att öka pulsen och få blodet att pumpa. Börja med att jogga runt gymmet eller ens på plats under minst 3 till 5 minuter. Var uppmärksam på kroppens position och se till att armarna rör vid din sida och knäna höjs medan joggning.
2
Gör några jumping jacks. Använd ett brett utbud av rörelse och titta på din andning. Omkring 50 jumping jacks är ett bra antal att börja med. Detta är en stor konditionsträning. Alternera fotarbete lite och börja med båda fötterna ihop och hoppa i en rörelse framåt hoppar sedan tillbaka med fötterna ihop lämnar armarna vid din sida.
3
Steg för att få benmusklerna värmas upp . Framåt steg med bara benen eller lägg armrörelser som om du marschera i en parad. Side stepping kan också göras. Använd en snabb och tillbaka sidan steg eller sida tillsammans sida rörelse.
4
Förhindra handledsskada. Värmer upp handlederna är oerhört viktigt på grund av pressen på denna del av en gymnast kropp. Flytta händerna runt i cirkulära rörelser, drar tillbaka på ena handens fingrar för att känna en bra stretch i hela handflatan också. Gunga fram och tillbaka på knä medan händerna är platt på golvet sträcker sig långt i varje riktning.
5
Luta dig över att värma upp ryggen. Även på knäna sitter på fötterna och böj hela vägen över i en riktning framåt med armarna sträckta över huvudet. Försök att placera näsan i golvet, sedan långsamt lyfta kroppen och upprepa. Detta är ett bra sätt att värma upp dessa ryggmusklerna för att förhindra ansträngande.
6
Concentrate. Varma ups involverar sinnet liksom kroppen. Tänk om varje rörelse och vara noggrann med varje övning för att få ut det mesta av det. Rusar genom varma ups kommer att minska risken för att ha en bra praktik eller ens en fantastisk tävling om du är kvar med en muskelskada.
7
Stretch resten av kroppen. Höfter, axlar, nacke och vrister bör också värmas upp. Övningar som att använda en rockring för höfterna är effektiva och ger en bra stretch. Rulla nacken sakta i alla fyra riktningar, rulla axlarna breda och små cirkelrörelser. Varma vrister genom att rulla fötterna runt och pekar och böja tårna.