1
Arbeta med en tränare för att skapa en rimlig workout plan med tillräcklig cardio aktivitet. Skapa mål som är lämpliga och friska. Var noga med att stretcha och värma upp innan träning.
2
Workout på trappan klättrare att öka flexibiliteten med upprepade rörelser. Justera maskinen för att öka motståndet och justera vinkeln på korset ramp för att öka utmaningen av träningen.
3
Kör på löpbandet. Använd konsollfunktioner att ange personuppgifter och hålla en löpande stämmer av körsträcka och brända kalorier. Börja långsamt och öka hastigheten och lutning för att upprätthålla den utmaning träningen.
4
Välj ett bak-drive elliptisk tränare för mest effektiv träning. Detta fungerar de flesta av musklerna vid en högre intensitet än en "shuffle tränare." Välj en maskin som erbjuder den korrekta steg för användarens längd. Använd utrustning med rörliga "armar" för att ytterligare öka hjärtfrekvensen.
5
Anmäl dig till en grupp cykling klass för krävande träningspass. Ride i 45 till 60 minuter under ledning av en instruktör i en rutin koreograferat till musik.
6
Ta en klass steg aerobics för en hög effekt, koreograferad träningspass som kombinerar övre och nedre kroppsrörelser. Lägg risers till plattformen för att öka intensiteten och utmaningen i träningen.
7
Var noga med att stretcha och kyla ner efter någon konditionsträning. Minska intensiteten genom att begränsa användningen av armarna under nedkylningen.