Hur man undviker Shin spjälor på en Treadmil

Shin spjälor är mycket obehagligt och många löpare finner dem vara försvagande. Smärtan från Shin spjälor kan pågå i mer än 24 timmar, och kan vara ett hinder för din förmåga och lust att hålla igång. Här är några sätt löpare kan undvika shin spjälor när datorn körs på ett löpband. Instruktioner
1

lite lätt stretching aktivitet för att värma upp musklerna. Ett bra sätt att sträcka ut våra vadmusklerna är att förlänga dina ben och att placera undersidan av foten mot en vägg medan hälen på foten vilar på golvet. Undersidan av foten bör inte vara helt platt mot väggen. Du bör ge ett litet utrymme mellan väggen och hälen på foten. När du är i detta läge, luta in foten lätt att sträcka ut vadmuskeln. Gör detta för varje ben i ca 30 sekunder.
2

Sträck ut dina muskler innan du kör, betala extra uppmärksamhet åt vadmusklerna.
3

Ställ din löpband för åtminstone en 3,0 lutning. En brant lutning hjälper dig att undvika shin spjälor.
4

Fortsätt springa i måttlig takt.
5

Delta i en fem-minuters svalna period innan kliva av löpband.
6

Bestäm nästa dag om du kunde förhindra benskydd spjälor. Om inte, kanske du vill köra på en högre lutning eller kanske i en långsammare takt. Experimentera med löpband inställningar för att uppnå de optimala inställningarna för att förhindra benskydd spjälor.