löpband
Ett par bra löparskor
Visa fler instruktioner
1
Öka hastigheten hela din körning. Eftersom de steg på ett löpband är så liten, att öka dem med 0,1 MPH hela körningen är ett sätt att öka din hastighet utan att verkligen känna det. Du satt en gång lite kortare än din vanliga takt. Till exempel, om du normalt kör i 20 minuter vid en hastighet, räknar det här passet för att ta 15. Ditt mål är att öka din takt med 0,1 MPH fem gånger i hela loppet. Så om du kör i 1 minut, skulle du öka din hastighet gång var tredje minut. Vid tiden du är klar kör, kommer du att gå en halv mil en timme snabbare än du normalt gör. När du gör detta med relativ lätthet, börja lägga en extra minut på slutet av din kör i samma takt. När du är bekväm med det, lägga till ytterligare en minut, och en annan tills du är tillbaka upp till 20 minuter. När du har nått den punkten, kan du börja öka din start hastighet ..
2
Full sprint i slutet av din körning. En fullständig sprint i slutet av din körning är ett bra sätt att öka både livslängd och takten. I slutet av din körning, öka hastigheten med allt från en till två miles per timme för en fullständig sprint. Beroende på din förmåga, kommer sprinten vara allt från 40 sekunder till två minuter. Köra så svårt när du redan är trött är ett bra sätt att öka både uthållighet och smidighet
3
Börja om:. Det tar lång tid att öka tiden som du kör. Vissa människor börjar så lite som sju eller åtta minuter. Det kan ta månader även år för att komma upp till 20 eller 30 minuter från den punkten. Du kanske tycker det är kontraproduktivt att börja igen vid sju eller åtta minuter, men för att nå ditt mål hastighet, du kommer att behöva. Kör hela din träning med den hastighet du strävar efter. Du måste börja om, och kommer inte att kunna köra så länge som du brukade, men du kommer att arbeta dig tillbaka upp till 20 eller 30 minuter snabbare än du gjorde första gången.