plattform eller "Step"
Visa fler instruktioner
1
räta ut armarna framför dig. Gör två nävar och anslut dem i mitten. Armarna ska vara någonstans mellan bröstet och midjan (det behöver inte vara exakt). Steg rakt på plattformen med ena foten och sedan den andra. När du tar det första steget, böja armbågarna bakåt så att du armarna är på ca 90 grader. När du tar det första steget från plattformen, kasta armarna framåt igen till den ursprungliga positionen. Gör detta ca 10 till 20 gånger leder med ena foten, sedan upprepa genom att starta den med den andra foten.
2
Stå bredvid plattformen så att fötterna är parallella med plattformen. Börja med armarna i samma position som det första steget. Ställ dig på plattformen i en sida-steg rörelse, börjar med foten som är närmast plattformen. Återigen, dra armarna bakåt som din första fot gör sin väg till plattformen och släpp sedan när din andra fot kommer ner på perrongen. Sedan kliver av plattformen i den andra riktningen. Din första fot på plattformen bör vara det första på det. Lämna dig själv tillräckligt med utrymme och din andra foten kan landa bredvid plattformen. Dra armarna bakåt på samma sätt som tidigare. Du borde sluta i samma position som du började, utom på den motsatta sidan av plattformen. Gör detta 20 gånger. Addera 3
Steg på plattformen på samma sätt som i steg två. Dra armarna bakåt i samma rörelse som tidigare. Denna gång, i stället för att kliva upp på plattformen med din andra fot, böj det benet upp mot din kropp. Knäet ska böjas på ett sätt som placerar benet i ungefär 90 graders vinkel. Nästa, sparka det benet ut, nedåt och åt sidan så att den är diagonal med din kropp. När du har slutfört denna rörelse, position som foten på marken (på samma ställe som du började) och räta ut armarna till den ursprungliga positionen. Sedan kliver av plattformen med din andra foten. Upprepa detta 20 gånger och sedan börja från oppositionen sidan av plattformen.
4
Stå bredvid plattformen så att fötterna är parallella. Den här gången, helt enkelt hoppa på plattformen med foten närmast plattformen. Böj det andra benet något som du skulle göra om du kör. Sedan hoppa från plattformen på den motsatta sidan, som du gör det, hoppa på plattformen med din andra foten. Upprepa detta med båda fötterna går fram och tillbaka till och från plattformen. Poängen är att du aldrig ska ha båda fötterna antingen på golvet eller på plattformen samtidigt. Medan du gör detta, bör armarna bara flytta fram och tillbaka som de skulle om du joggade. Fortsätt denna i ca 30 sekunder till en minut i taget.
5
Stand nära baksidan av plattformen med fötterna igen parallellt. Börja min kör på plats eftersom detta kommer att vara ett löpsteg. När du har kört på plats under några sekunder, steg med foten närmast plattformen på andra sidan av plattformen i stället för direkt på det. Sedan, ta din fot runt och över plattformen. Allt som du gör här körs på plats med ena foten och flytta den andra foten från ena sidan av plattformen till den andra. Upprepa detta 20 gånger sedan placera dig på den motsatta sidan av plattformen. Upprepa detta så att din andra foten är den som går över och tillbaka.