Hur man gör en Karate Bo Staff Workout Routine

Karate är en gammal japansk kampsport form som lär både självförsvar och utvecklingen av anden. En Bo Personal träning kan införlivas i en karate tävling eller används för en bra konditionsträning och träning av överkroppen. Även om det kräver intensiv fysisk engagemang för att flytta personal, kommer du också att behöva utveckla ett lugnt sinne att göra en komplett rutin. Instruktioner
1

Hitta en personal, som är mellan 4 och 6 meter lång och 1 tum i diameter. Kampsportsutrustning butiker bära dem eller hitta en på nätet för ca $ 15.
2

Stå med fötterna skuldra längd isär och hålla personalen ut framför dig, med ena handen uppåt och den andra handen ner . Börja vända personalen i en full cirkel, hålla ut ur kroppen med armarna utsträckta. Korsa händerna ovanpå varandra, ändra position när du vrider personalen.
3

Börja långsamt och påskynda som du blir mer tillfreds med rörelsen. Twirling en Bo Staff kräver övning och koncentration. Rörelsen kommer att arbeta för att företaget upp dina armar och dina magmuskler också.
4

Öppna dina händer för att hålla personal, igen med ena handen upp och en nedåt. Snurra personalen ut på din sida denna gång. Börja på framsidan och flytta den till sidan som du snurra.
5

Börja en rutin genom att vrida personalen framför. Stoppa plötsligt och pundet i slutet av personalen på golvet, och sedan snurra den åt sidan och sluta igen, stack personalen ut som om du skulle gräva en motståndare. Twirl från framsidan till sidan och tillbaka igen. Inkludera några sparkar och du kommer att ha en Karate Bo Staff rutin.