Hur att värma upp innan Tävlar

En riktig uppvärmning innan förivrar gör att kroppen att omvandla från viloläge till "kamp eller flykt"-läge. I vila, distribuerar kroppen blodet jämnt hela kroppens system. När du börjar att värma upp innan träningen, är blod avledas ur matsmältningssystemet och i musklerna. Blodkärlen vidgas, förbereder hjärta för arbetet, och musklerna ökar elasticiteten. Kroppstemperaturen stiger också, under en bra uppvärmning. Kombinationen av dessa effekter leder till en bättre prestation under ett träningspass och en mindre risk för skador. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

Håll händerna ut framför dig och parallellt med marken. När du tar ett steg, sparka tån upp med ett rakt ben tills du rör dina händer. Detta är den höga toe touch.
2

Börja stå upprätt med fötterna vidrör. Ta ett steg framåt och sedan knäböja på ett knä. Stå upprätt, mot det främre benet, och sedan ta ytterligare ett steg framåt med det motsatta benet. Detta är den gående utfall.
3

Mimic en förivrar rörelse med armarna. Böj knäna och bokstavligen sparka din bakom med hälen. Butt Kicks bör utföras med snabba rörelser, men varje steg framåt bör inte överstiga en fot. Dessa är butt sparkar.
4

steg framåt så långt som möjligt hålla dina armar och ben rakt. Hälen ska aldrig röra marken under denna övning. När du utför Marching Band fungera korrekt, bör du känna dig som om du lutar något bakåt. Detta är den musikkåren springa, även känd som "nötknäppare".
5

Kasta foten bakåt så långt som möjligt och försök att röra din häl till din bakom med varje steg. Den korrekta arm position armbågar böjs på en nittio graders vinkel och händerna alternerande mellan höften och örat. Detta är den baklänges springa och det är en kombination av ett efterblivet utfall och rumpa sparkar.