1
Varför vandrar uppför en kulle så mycket mer effektivt än att gå på plan mark? Som du ser när du kommer igång, promenader hills kräver betydligt mer ansträngning än en skön promenad på plan mark. Det inte bara utmanar din kardiovaskulära systemet men bränner mer fett och kalorier. Du får också extra toning fördelar för din bakre låret och muskler kalv.
2
Även om du kan gå kullar i ett gym genom att öka lutningen på löpbandet, det är mycket mer stimulerande och givande att gå hills utomhus när det är möjligt. Inte bara får du mer hjärt-och fettförbränning förmåner utomhus på grund av den föränderliga terrängen, men den ständiga förändringen i landskapet hjälper till att hålla dig motiverad. Den friska luften kan också uppfriskande särskilt på en skarp falla dag.
3
Hur får man igång i walking kullar? Om du är helt ny på motion, är det bäst att spendera flera veckor gå trettio minuter om dagen på plan mark. När du är van vid att gå och har ökat intensiteten till den grad att du nästan jogging, är du redo att ta på utmaningarna i ditt första kullen. Om du redan har utvecklat en vanlig promenad rutin, kommer walking kullar bli en intressant ny förbifart för dig.
4
att börja gå hills, kommer du vill hitta kullar i ditt område. Börja med din stadsdel. Skriv ner var alla kullar som kan vara lämpliga för promenader. Sen börja leta utanför din omedelbara närhet genom att köra runt. Du kan alltid ta bilen till ett nytt område och parkera det för bergsvandring. Fråga om var promenadvägar finns i ditt område som kan ha kullar. Besök dem och se hur utmanande de visas. Det är en bra idé att gradera varje kull efter sin längd och hur brant det är så att du kan börja med de minst utmanande områden och arbeta upp till den mest utmanande.
5
När du har en lista med kullar, börja med den minst utmanande bana. Värm upp i minst tio minuter genom att gå på plan mark, gradvis öka din takt. Efter din tio minuters uppvärmning har förflutit, tillvägagångssätt din första kullen. Klättra det i en takt som måttligt är utmanande för dig. Du ska känna något andfådd när du når toppen, men inte kippar efter luft. När du når toppen, kan du jogga långsamt eller gå tillbaka ner. Fortsätt genom att gå på plan mark i ytterligare tio minuter. Som din ökar konditionen, kommer du vill lägga till en andra kull eller annan promenad upp samma backe till din rutin för att utmana dig själv. Du kan också arbeta med att öka hastigheten. Det är viktigt att lägga till intensiteten i din träning över tid för att fortsätta att se fördelarna.
6
När promenader hills, kan det vara till hjälp att hålla en kulle promenader dagbok du kan spela in dina framsteg och göra att du fortsätter att utmana dig själv. Ha en plan för varje dag och ständigt sätta nya vandringar mål för dig själv. För att hålla motivationen hög, fortsätter att hitta nya platser och kullar att gå Njut av skarpa dofter och ljud i naturen när du går. Bergsvandring är en utmärkt stressen.
7
Innan du börjar gå kullar, vara säker på att du har skor med bra stöd och att du har haft en fysisk undersökning av din läkare. Bergsvandring kan vara ganska krävande, men också har sina egna belöningar som kommer att dyka upp i form av bättre kardiovaskulär hälsa och ett trim och tonad kropp. Varför inte ge det ett försök? Addera