Hur att bränna mer kalorier på ett löpband

Ett löpband är ett utmärkt verktyg för att uppnå en fullständig kardiovaskulär träning. Någon grad av träning du gör på ett löpband, kommer oavsett om promenader, jogging eller löpning, resultera i brända kalorier. Du kan dock, maximera ditt löpband träning och bränna fler kalorier under en kortare tidsperiod. Som ett resultat kommer du få ut mer av din träning, bränner fler kalorier och nå dina träningsmål snabbare. Saker du behöver
Fitness klädsel Löparskor
Water
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Lägg lutning. Istället för att hålla på löpbandet på en plan yta, upprätthålla en lutning som du går, joggar eller springer. Detta bidrar till att skapa den luftmotstånd och terräng variant som du stöter på när du kör utomhus. Håll en lutning på minst 1,5 procent på löpband under träningen.
2

Öka din hastighet. Om du kör med samma hastighet varje gång du tränar, kommer din kropp inte ifrågasättas, och du kan nå en fitness platå. Upp din hastighet med en fjärdedel mil per timme med några veckors mellanrum.
3

Variera din träning tid. För att utmana din kropp på olika sätt, är variation nyckeln. Om du kör en halvtimme tre gånger i veckan, välja en timmes körning för fjärde träningspass. Detta kommer att bidra till att skick din kropp för uthållighetsträning, vilket resulterar i mer brända kalorier.
4 intervaller

Använd. Intervallträning kan dramatiskt öka din kaloriförbränning i en genomsnittlig träning. Istället för att köra i jämn takt för hela din träning, blanda i spurter. Jogga i stadig takt i två minuter, och sedan öka farten till full sprint i 30 sekunder. Återgå till jämn takt för att återhämta sig. Din puls stiger på dina intensiva sprint intervaller och stabiliseras på dina längre återhämtning perioder.
5

Införliva lutning i din intervallträning. Du kan använda lutning på samma sätt som du skulle skynda till intervall tåg. Promenera eller jogga på en 5 procent lutning i två minuter. Öka lutningen till 10 procent i två minuter och därefter till 15 procent högst en minut. Minska lutning tillbaka till 10 procent under två minuter och slutligen tillbaka till 5 procent under två minuter. Upprepa samma pyramid intervall några gånger.
6

Ha en pulsmätare. Detta kommer att övervaka hur hårt du verkligen arbetar samt hur många kalorier du bränner i varje träningspass. Du kan sedan justera hastighet och lutning följaktligen att maximera din kaloriförbränning.
7 gott

Drick vatten före, under och efter ditt löpband träning. Om du är uttorkad, kommer du inte utföra så gott du kan. Du kommer att arbeta hårdare och bränna mer kalorier om du är uttorkad.