Hur gå ner i vikt genom att hoppa Roping

Tänk hoppa rep är bara för små flickor? Tänk igen. Denna stöttepelare hjärt-och konditionsträning för boxare för decennier har får mer uppmärksamhet eftersom människor söker en bärbar, billig träning för att passa in i deras upptagna scheman. Enligt Brian Peeler, NASM-CPT, och tränaren på Bravo verkligheten övningen show "Workout", fungerar hoppa rep ut det mesta av dina stora muskelgrupper samtidigt förbättra smidighet och bränna fett på "rekord priser." Bara 10 minuters måttlig rep hoppa för en person som väger 150 pounds kommer att bränna cirka 125 kalorier, enligt ProHealth största Motion Calorie Calculator. Saker du behöver
Hopprep
Timer
Visa fler instruktioner
1

Mät din hopprep för att säkerställa att det är rätt storlek för din längd. Placera ena foten i mitten av repet och dra repet hamnar till dina sidor. Repet handtag bör inte ge dina armhålor.
2

Börja långsamt. Potatisskalare och andra experter rekommenderar målet ett rep hopp i taget tills du blir bekant med processen,. Repet ljudet på golvet varnar dig för att hoppa, och lyssna till ljudet av repet kan förbättra din koordination

3

"Använd dina handleder och låta repet glida omkring dig," råder fyrfaldig boxningsvärldsmästaren "Sugar" Shane Mosely. Medan du kanske börja repet rotation med armarna, fortsätta hopprep s efterföljande rotationer med handlederna och hålla armbågarna nära din torso.
4

Hoppa bara 1 till 2 inches från golvet och på bollar av dina fötter så att repet att passera under dig. Mosely säger att han hoppar precis tillräckligt hög för att repet att passera under honom.
5

Försök att slutföra en fem eller en 10-minuters session och oroa dig inte om de vanliga hackar och startar som du lär denna nya rutin: du kan överväga startar en viloperiod och en del av en högintensiv intervallträning (HIIT) rutin, särskilt om du kan sträcka verksamheten ut till sista 10 till 15 minuter