1
att förhindra personskador måste du se till att du använder god form och hållning när du cyklar. Sitthöjden måste ställas in korrekt så att du inte skadar dina knäleder. Sitt på cykeln. Tryck en pedal till botten. På denna punkt bör det finnas en svag böj i knät. Om ditt knä är för böjd, kommer du att sätta onödig stress på leden. Dessutom
2
, vill du inte knäet att räta helt, låsa eller översträcka som du pedalen. Detta kan dra på ledband och senor och skapa skador.
3
Du också vill hålla magmusklerna något kontrakterade och ryggen rak. Undvik att luta på styret. Styret är bara där för att hjälpa till att hålla balansen, men du vill inte att placera någon kroppsvikt på dem. Håll dina axlar ner och bort från öronen och låt inte den övre delen av ryggen runda.
Använd din cykel för att återhämta sig från sjukdom eller skada
4 p Om du återställer från en höft eller knä skada eller operation, kan din sjukgymnast föreslå cykla för att hjälpa din återhämtning. I vissa fall kan motionscyklar också användas för att hantera ryggsmärtor. I detta fall kommer du att hålla det relativt lätt spänning på cykeln och pedalen i ett behagligt tempo.
5
Målet är att hjälpa höft-eller knäled och de omgivande musklerna att slappna av. Din terapeut kan tyda på att du rider din motionscykel två till tre gånger per dag för att förhindra att dina leder från styva upp.
6 p Om du försöker att hantera eller förebygga hjärtsjukdom, kan du använda din träning cykel för att förbättra hälsan för ditt hjärta och lungor. I denna situation du vill prova på att rida i jämn takt under 20 till 30 minuter minst fem dagar per vecka.
7
Du bör ha tillräckligt med spänning på cykeln så att du blir lite av andetag och svett. Målet är att göra ditt hjärta pumpar hårdare och dina lungor arbeta hårdare. Liksom alla muskler i kroppen, när du är stressad genom övning, kommer ditt hjärta och respiratoriska muskler blir starkare.
8
Träning på denna nivå kan minska risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke, cancer, diabetes och många andra kroniska sjukdomar. Innan du börjar din rutin motionscykel, kolla med din vårdgivare för att ta reda på vad en säker hjärtfrekvens nivå är för dig. Addera Ride för viktminskning
9 p Om du är frisk och du funderar på att cykla för viktminskning, bör du prova intervallträning. Medan du kommer att bränna kalorier och gå ner i vikt genom att rida i jämn takt som beskrivits ovan, kan du få ännu fler fördelar gör mellanrum.
10
Intervaller princip innebär ridning på olika intensitetsnivåer för att ändra din träning och hålla kroppen gissa. När du gör samma övning rutin hela tiden, kommer din kropp att anpassa så småningom och du kommer att sluta få resultat. Att göra intervallträning på cykeln startar med en fem minuters uppvärmning genom att trampa på en måttlig hastighet med lätt spänning.
11
Sedan plocka upp takten. Tillsätt lite mer spänning så att du börjar känna ett visst motstånd. Pedal så snabbt du kan. Fortsätt i fem minuter.
12
sedan skruva upp spänningen så högt du kan och sakta ner din hastighet av trampa. Det ska kännas som om du rider uppför en backe. Fortsätt i två minuter.
13
Ta sedan spänningen tillbaka och plocka upp din hastighet. Håll omväxlande fram och tillbaka mellan snabbt trampa med lägre spänning och långsammare trampa med tung spänning.
14 p Om din typ av motionscykel tillåter, kan du göra en del av eller hela den långsammare trampa stående. Försök att rida i minst 30 minuter. Så ge dig själv en bra nedkylningen genom att trampa långsamt med någon spänning i ungefär fem minuter.
Gör din forskning
15
Innan du väljer en motionscykel, ta tid att titta på olika stilar och funktioner. Det finns upprätt cyklar där dina fötter är under höfterna.
16 p Om du har problem med ryggen eller problem med balansen, kan en tillbakalutad träningscykel vara ett bättre alternativ. Liggcyklar kan du sitta närmare marken och benen sträcks ut framför dig.
17
Du kan också köpa en snurrande motionscykel. Denna typ av motionscykel är ett bra val för den avancerade motionär letar efter en tung träning. Spinning kan bränna upp till 50 kalorier i en 45-minuters session, så de är bra för att bränna kalorier och bygga upp uthållighet.