Hur man börjar med motionscykel

Ellipstränare ger en kardiovaskulär träning som är både utmanande och roligt. Många föredrar en elliptisk maskin för att träna på ett löpband eller trappa maskin. En elliptisk tränare är en låg-påverkan träning som inte skadar dina leder. Det är den perfekta maskinen för människor som har problem med sina knän. Börjar en ny workout rutin kan vara skrämmande, men med rätt teknik kommer du att göra stora framsteg i din kondition nivåer. Saker du behöver
Ellipstränare
Vatten
Visa fler instruktioner
1

välja ett par stödjande, hållbara atletisk sneakers för din träning. Även om du inte kommer att flytta dina fötter, kommer att ha ett par bra skor stödja dina vrister och skydda dina fötter. Up
2

Steg på pedalerna och bekanta dig med datorn. Mest Ellipstränare kommer att be om din ålder och vikt innan du börjar, för att bättre uppskatta ditt kalori bränna och mål hjärtfrekvens.
3

Börja trampa långsamt som du justerar till rörelse elliptiska tränare. Det är en naturlig, flytande rörelser som efterliknar igång men utan effekt.
4

Välj ett träningsprogram, om det finns flera alternativ på den maskin du använder. Dessa program alternera lutningen och motståndet vid specifika intervaller för att öka svårigheten av din träning. Nybörjare kanske vill välja "Manuell"-inställningen och välja sina egna alternativ.
5

För en mer intensiv träning, omväxlande två-minuters intervall trampa bakåt på elliptisk tränare. Genom att flytta bakåt, du anlitar en annan uppsättning muskler.
6

tiden, gradvis öka lutningen hos den elliptiska maskinen eller motståndet, om dessa alternativ finns på maskinen du använder.
Addera ditt