Titta
Pen
Paper
Calculator
Visa fler instruktioner
1
först hitta din vilopuls. Detta antal kommer inte att användas i den senare ekvationen, men det är bra att veta hur du ska ta din puls under träning, och det skadar inte att veta vad din vilopuls är, heller. Du kan hitta din puls på halspulsådern i halsen eller på din radialartären i handleden. Räkna beats under 10 sekunder och multiplicera den siffran med 6 för att ta reda på hur många hjärtslag har du per minut.
2
Nästa du behöver för att hitta din maxpuls. Detta kan hittas genom att koppla in rätt nummer till denna ekvation: 220 - din ålder = maxpuls. Till exempel, om du är 35, kommer din maxpuls vara 185 slag per minut. Detta är inte den hastighet med vilken du ska öva - detta nummer helt enkelt hjälper dig att hitta ditt mål hjärtfrekvens, den du ska träna på Addera 3
Hitta ditt mål hjärtfrekvens med. beräkning 65 procent till 75 procent av din maxpuls. Till exempel bör du träna på 65 procent till 75 procent av din maxpuls, så om du är 35, skulle du multiplicera 185 med 0,65 och 0,75 respektive. Din mål hjärtfrekvens skulle då vara mellan 120 slag per minut och 139 slag per minut. Allt över det beloppet, och du kommer att arbeta för hårt. Träning inom 50 procent och 75 procent av din maxpuls, för de flesta friska människor, rekommenderas av American Heart Association. Du bör vara inom ditt mål hjärtfrekvens intervall under 30 till 60 minuter
4
, tre till fem gånger i veckan för bästa viktminskning resultat.