Hur får man en Cardio Motion Ball Workout

Alla behöver en konditionsträning för kondition ett par gånger i veckan. Vad gör du om dina knän är ansträngd eller svaga från en tidigare skada eller om du har en liten artrit? Inte registrera dig för latin aerobics, squash, eller spinning. Försök att träna på en övning boll. Detta är inte en övning boll träning som är långsam och mild. Detta är en hög energi, hög musik och ha kul konditionsträning! Jag först tog en cardio ball klass för några år sedan i min hemstad på en mycket liten specialiserad gym. Jag hade ingen aning om vad som väntar, men vad jag hittade var kul tillsammans med svett och ett nytt gym alternativ. Du kommer att studsa på bollen. Ja, det stämmer. Sitt på den och studsar. Ju mer och ju högre du studsar, desto mer aerobic blir det. Studsa i tid för att några höga energi musik. Klassen tog jag använt disco och Michael Jackson. Sluta inte studsar förrän du är klar med hela träningen. Ju mer bounce, brände fler kalorier, också! Jag har inte tillgång till den här klassen på vintern. Men om du inte kan hitta ett gym som erbjuder denna klass, då kan du följa rutinen jag beskriva. Jag kommer att visa dig några rörelser du kan göra själv och när du kommer in i det, plocka lite musik, bjuda in några vänner, och göra upp dina egna drag! Saker du behöver
övning boll, vatten, musik
Visa fler instruktioner
1

Steg från sida till sida. När du studsar, sätta den ena foten till höger och sedan upprepa på vänster. Clap medan du gör det om du vill.
2

Sparka din fot upp framför dig. Upprepa på andra sidan. Du kan höja armarna medan du gör detta.
3

Tryck din fot framför dig. Gör det andra benet. Försök att utnyttja båda benen samtidigt. När du gör båda, peka med din helar. Du kommer att använda dina magmuskler eller din kärna för att göra detta. Det kommer vara svårt i början. Använd armarna för balans.
4

Gör en övre manschetten punch-böj armen vid armbågen och pressa upp med knytnävarna stängd.
5

Gör en stöt till höger och vänster. Se min bild.
6

Utför arm cirklar. Tight, snabb, arm cirklar. Du gör dessa till mitten, till höger och vänster.
7

Placera armarna i knät och höja dem över huvudet. Har dessa snabbt.
8

Håll båda benen ihop och föra dem båda åt sidan och vrid dig till andra sidan snabbt. Detta kommer också att använda dina magmuskler och kommer att vara svårt tills du vänjer det.
9

Gör jumping jacks. Sära på benen isär på bollen samtidigt hålla dem på golvet och klappa händerna ovanför huvudet.
10

Prova rullar. Rulla bollen från sida till sida utan att helt få bort det. Låt ena benet gå till sidan som du rullar bollen och sätta den andra handen i en diagonal position. Gör det snabbt från sida till sida. Det är lite som ett utfall men på bollen så att du inte skadar knäna.