1
Utveckla en bra uppvärmning rutin. Det kommer att hjälpa ditt blod cirkulera och få mer syre flödar till dina muskler. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig flexibel och förbereda kroppen för de krav som jogging. Det kommer att snabba upp din puls, vilket kommer att minimera mängden stress på ditt hjärta från joggingtur. Börja med att gå långsamt i fem minuter. Gradvis öka tills du går i rask takt. Stretch i ungefär fem minuter innan du börjar din joggingrunda.
2
gradvis övergång från promenader till jogging. Gör detta genom att växla mellan jogging och rask promenad. Fortsätt att växla mellan de två för 20 minuter. Kom ihåg att gå direkt efter du är klar jogging. Detta kommer att hålla musklerna du använde under jog från att känna sig slitna och det kommer att förbättra din uthållighet, så att du kan jogga further.Over tid, kan du gradvis öka din gångtid och minska dina promenader.
3
Kontrollera din jogging formuläret. Jogging i rätt form kan minska mängden stress på kroppen. Håll ögonen fokuserade rakt fram. Titta inte ner på fötterna. När du joggar, bör bollen på foten landa på marken först, och sedan din fot bör rulla framåt tills tårna nuddar marken. Detta kommer att bidra till att förhindra påfrestningar eller skador på foten. Håll dina nävar försiktigt stängde nära midjan. Skärpning dina händer kan orsaka spänningar i nacke och axlar. Håll armarna böjda i 90 graders vinkel och låta dem flytta från baksidan till framsidan.
4
uppmärksam på din andning. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra om du är jogging med en hastighet som din kropp kan hantera. Du bör kunna delta i en konversation när du joggar. Om din andning är ansträngd, flyttar du för fort.
5
Ge dig själv en ångervecka. Ta för vana att göra en svalna rutin vid slutet av varje jogging session för att hjälpa din kropp gradvis avta från din joggingrunda. Börja med en rask takt och sedan gå långsamt i ungefär fem minuter, följt av fem minuter av sträckor. Addera