Hur att undvika tristess i Cardio pass

Hjärt motion är en viktig del av en balanserad träningsprogram och är nödvändig för att upprätthålla hjärthälsa. Det är också den typ av motion som kan bli vardagliga och alltför rutin om samma maskiner används alltid på samma sätt. Det kardiovaskulära systemet ska presenteras med allt större utmaningar för att fortsätta att fungera mer effektivt, vilket är känt som principen om progressiv överbelastning och gäller för styrketräning också. Även små förändringar i din nuvarande rutin kan göra träningen mer intressant och nyttigt. Saker du behöver
löpband, elliptisk, cykel och roddmaskin (om tillgängligt) Closed-rättning, bekväma atletisk shoesTowelWater Bottle
Visa fler instruktioner
Visa Cardio utrustning på ett annat sätt

1

Utöka dina program bortom "manuell" och "snabb start" genom att försöka någon typ av "intervall", "hill" eller "random"-programmet. Skapa dina egna intervall genom att öka din pedal /elliptisk kadens eller går /springer fortare mot samma motstånd för en kort tid, sedan minska takten för lika tid. Ett annat alternativ är omväxlande mellan två resistanser eller lutningar ibland och försöker hålla samma takt.
2

promenader lika effektivt som att köra genom framkallande högre hjärtfrekvens under en "pyramid löpband walk". Börja gå i rask takt utan lutning, sedan öka lutningen med 2,5 procent var 3 till 5 minuter. Minska hastigheten något som lutning stiger, men målet är att träna för att bli en allt större utmaning. Ta lutning så högt som möjligt som gör att du kan behålla rätt form. Luta sig framåt en aning med en platt baksida, "pump" vapen istället för att hålla på att handtagen (hålla på säkerheten om det behövs, men inte luta sig tillbaka), och tryck genom hälen för mer kraft med varje steg. Tillbringa 3 till 5 minuter vid peak lutning, sedan föra lutning ner i samma mönster som det höjdes. Addera 3

Prova roddmaskinen för en total body workout. Till skillnad från annan utrustning, bygger roddaren de kardiovaskulära och muskulös system samtidigt. Fördelarna är bland annat ökad överkroppen och låg rygg styrka och en högre total kalori bränna.
4

Gör en cardio utrustning krets genom att spendera en kort, fokuserad tid på en maskin, sedan snabbt flytta till en eller flera andra cardio maskiner med varierande nivåer av motstånd utan att låta minskar hjärtfrekvensen. Strukturera kretsen antingen i fallande ordning från svårast att minst svåra eller i en slumpmässig ordning för en större utmaning.