Denna rutin hjälper till att öka konditionen och bränna fett. När kroppen värms upp, träna på cykeln vid en hastighet som ger en puls på 65%. Om du är nybörjare, eller har ännu inte nått en nivå av fitness som tillåter dig att göra detta, övning i en takt som uppnår 45% av din maxpuls. Många cyklar har sensorer som läser din puls och kommer att kunna berätta för dig hur många procent du arbetar på. Addera Intermediate intervallträning
p Om du är ute efter att skära ner på inches runt midjan snabbt, är intervallträning den teknik för dig. Denna teknik kräver att du växlar mellan perioder av intensiv träning följt av återhämtning tid. För mellanliggande cykel ryttare, de rekommenderade tidsintervallen är följande: intensiv cykling i 8 sekunder, återhämtning för 12 sekunder. Om din kropp är inte riktigt redo för denna nivå av intensitet, är det acceptabelt att öka tiden för återhämtning. Följ denna cykel i 20 minuter
Advanced intervallträning
Detta använder samma koncept som det föregående avsnittet, men tidsintervall är följande:. Intensiv cykling för 10 sekunder, återhämtning under 45 sekunder, intensiv cykling i 15 sekunder, återhämtning under 45 sekunder, intensiv cykling i 20 sekunder, och så vidare. Öka intensiv cykling med 5 sekunder tills du når 1 minut. Håll upp detta i 20 minuter.