mest grundläggande och effektiva övningen för PAD promenader. Medan PAD begränsar blodflödet till benen, gör promenader hjärtat starkare och kan öka blodflödet - backning eller vid stopp nedgången på grund av PAD. Många människor med PAD lider av claudicatio, kramp i benen på grund av fysisk ansträngning. Walking regelbundet kan minska mängden smärta och öka mängden fysisk aktivitet som du kan göra innan du börjar hurting.How långt kan du gå innan du upplever smärta är ett vanligt mått på hur allvarlig PAD är. Till skillnad från andra planer motion, promenader för behandling av PAD innebär utövar genom smärta. Börja med att försöka gå 6 till 8 minuter utan att stanna. Du kan uppleva betydande smärta, men om inte smärtan är för mycket att bära, försök att arbeta om det till 6: e minuten. Ta en paus, så prova en annan promenad på 6 till 8 minuter. Fortsätt tills du har gått ungefär en halvtimme. Försök att gå minst tre gånger i veckan. Efter en vecka eller två, kanske du märker minskad smärta och ökad förmåga att gå i 6 eller 8 minuter utan betydande smärta. Eftersom smärtan går ner, ökar den tid som du går innan stopp så att du upplever en måttlig mängd smärta. Slutligen bör du öka total gångtid och även försöka öka din gånghastighet.
Stairs
trappklättring är en annan grundläggande funktion av benen som kan orsaka claudicatio i de med PAD. Eftersom benmusklerna är engagerade mer intensivt i trappor än med promenader, kräver syre av musklerna är större, vilket sannolikt kommer att sätta på claudicatio snabbare och vara mer allvarlig. Om din PAD är svår, kanske du vill börja med promenader och undvika trappor. När du kan gå 10 minuter utan betydande smärta, lägga till några trappor i din träning rutin. Använd trapporna istället för en hiss någonstans att valet är tillgänglig. Om du måste gå upp många våningar, gå upp så många du kan. När smärtan blir måttlig, ta hissen resten av vägen. Om du inte klättra trappor under en dag, gå upp och ner en trappa på en offentlig plats som ett bibliotek. Som med promenader, träna tills smärtan blir mer än måttligt, och öka mängden trappor du klättrar så benen förbättras.
Aerob träning
p Om du inte kan upprätthålla promenader eller trappklättring tillräckligt länge för en effektiv träning, prova någon annan form av aerob träning. Använda en arm ergometer är ett sätt att öka konditionen utan att använda benen. En arm ergometer är en anordning liknande en stillastående cykel, men i stället för att rotera pedalen med benen, handtagen roteras med armarna. Det finns även cyklar som använder arm makt att rida istället för ben makt.