träningen nybörjare, är ingenting viktigare än att fylla en ordentlig uppvärmning innan de vidtar någon typ av motion verksamhet, även om det är något så rutin som ridning en stillastående cykel. En ordentlig uppvärmning ska bestå av 10 till 15 minuter av lätt stretching, med avsikt att något öka kroppstemperaturen och blodflödet till musklerna. Varje rad sträckor kommer att göra, så länge som alla stora muskelgrupper arbetade. När du känner dig tillräckligt smidig, hoppa på cykeln och fortsätta din uppvärmning genom att utföra fem till tio minuter av mycket ljus trampa innan du börjar din planerade cykling rutin.
Steady-State Biking
Ett alternativ för nybörjaren letar efter en bra motionscykel rutin är förmodligen den mest intuitiva typ av utbildning - steady-state cardio. Som namnet antyder, är steady-state cardio utför en stint av träning på en relativt statisk takt. Nybörjaren bör inte överanstränger sig för tidigt. För de första veckorna av träning, försök att inte överstiga 60 till 70 procent av maxpulsen. Håll också dina träningspass korta och täta. Sikta fyra till fem veckoperioder på 20 till 30 minuter. Den höga frekvensen hjälper ingrain regelbunden motion i din dagliga rutin medan kortare varaktighet gör det möjligt för kroppen att gradvis vänja sig vid de nya kraven på utbildning.
Intervall Cykling
Efter några veckor av steady-state cardio, kommer du vara redo för något annat. När allt kommer steady-state få jobbet gjort, men det kan bli ganska enformigt. För att växla upp saker lite, prova intervallträning. Intervall cykling består av fasta perioder med lågintensiv cykling följt av kortare periodiska intervall av högintensiva tävlar. Detta gör att du kan bränna mer kalorier under en kortare tid och kommer att rampa upp din ämnesomsättning och fettförbränning potential
Ett prov intervallträning rutin för cykling skulle se ut så här:.
2 minuters måttlig hastighet cykling, följt by30 sekunder av all-out tävlar
Upprepa för totalt åtta till 10 gånger, tre eller flera gånger i veckan.