Förlora £ 10 Med ett löpband Workout

Löpbandet är en av de mest populära bitar av cardio utrustning som finns tillgänglig i gymmet på goda grunder --- det fungerar. Löpband möjliggör en mängd olika pass för personer i alla fitness nivåer. De tillåter dig också att hålla ditt träningspass på banan under dåliga väderförhållanden. Det verkar som om nästan alla kämpar för att förlora den sista 10 pounds, och löpband-träning ger ett utmärkt sätt att uppnå detta mål. Här är tre olika sätt att förlora vikt med hjälp av vår gamla cardio favorit. Fastande Cardio

I hans program "100 pass Från Ripped stad," Dr Lonnie Lowery föreslår ett unikt sätt att bränna fett när du använder steady-state cardio på ett löpband. Hans program rekommenderar 60 till 75 minuter av lågintensiv (högst 65 procent till 70 procent av maxpuls) löpband promenader utfört första sak på morgonen på fastande mage. Hans forskning visar att kroppen är mer benägna att mobilisera och bränna fettdepåer efter en lång fasta på minst sex timmar, vilket gör perioden omedelbart efter uppvaknandet den perfekta tiden att sprida dessa oönskade pounds. En annan regel är att ha mer än två "off" dagar avskiljer någon av din morgon sessioner. Detta kommer att hålla dig konsekvent och på god väg att imponera på familj, vänner och bekanta med den nya du.
Intervallträning

Ytterligare ett alternativ för dem som vill shedtyngd på löpbandet är införandet av intervallträning. Intervallträning kan vara stressigt på lederna, så det är inte för dem som har stora mängder av vikt att förlora eller de med pre-existerande gemensamma villkor. Intervallträning utförs genom att utföra en period av lågintensiv konditionsträning följt av en kortare högintensivt arbete. Genom att ständigt omväxlande från den ena till den andra, håller du kroppen gissa, bränner fler kalorier på samma tid (i motsats till traditionell steady-state cardio) och rev upp din ämnesomsättning. Ett prov intervallpass skulle bestå av:

2 minuter i 3 mph takt, följt by30 sekunder vid en 8 mph tempo

Takten för högintensiva sprint inte är satt i sten, men du bör välja en någorlunda utmanande hastighet som får ditt hjärta bultande. Upprepa processen för totalt åtta till 10 intervall, och försök att utföra denna träning minst tre gånger i veckan. Addera ditt 12-Week Löpband pass

Ett sista alternativ för löpband-kunniga dieters utför ett anpassat program, som den 12-veckors program tillgängliga från Prevention.com. Detta är en tre-månaders program som är utformat för att utmana din kropp på ett antal olika sätt genom att använda en mängd olika tekniker, såsom regelbundna promenader, promenader i samband med övre kroppsrörelser, intervaller på en sluttning, och många andra. Fördelen med denna typ av program är att det kan lindra monotonin i vanliga gamla rutiner vanilj promenader. En av nycklarna till att klibba med ett träningsprogram är att göra det underhållande och roligt, och detta program kommer säkert att räcka.