Can Opener
1
Få en flygande start och hoppa av styrelsen.
2
Lean tillbaka ca 30-45 grader.
Billiga 3
Dra ett knä mot bröstet och krama den hårt.
4
bibehålla positionen och hoppa i vattnet med fötterna först.
Swan Dive
5
Böj knäna när du står på slutet av styrelsen med armarna upp ovanför huvudet.
6
Förläng benen, samtidigt svänga med armarna ned för extra fart, hoppa upp och bort från brädet.
7
Förläng armarna ovanför huvudet och pekar benen rakt bakom dig som om att fylla en vanlig dyk.
8
När du når toppen av din hoppa, böja vid midjan och röra tårna.
9
Förläng benen ovanför dig och sträcker armarna mot vattnet.
10
Ange vattnet med huvudet först.
Front Flip
11
Böj knäna när du står på slutet av styrelsen med armarna upp över huvudet .
12
Förläng benen, samtidigt svänga med armarna nere för extra fart, hoppa upp och bort från brädet.
13
Tuck benen i och stoppa din huvudet ner, framåtlutad som du gör. Förändringen i din tyngdpunkt bör börja din flip.
14
Utöka dina ben och korsa armarna över bröstet efter att du slutfört ett varv. Detta kommer att orsaka din rotation till slut.
15
Håll armarna i kors över bröstet, och peka tårna nedåt när du anger vattnet med fötterna först.