För att hålla sitt hjärta starkt i ansiktet av långa och farliga strider med bränder och andra katastrofer, måste brandmän förbättra sin uthållighet. Det bästa sättet att göra detta är att börja ett program som körs. Brandmän in regelbundet maraton och triatlon, och de uppmuntras att göra det. Löpning är kärnan i träningen. Löpning 3 till 5 miles per dag är en av de viktigaste delarna av träningsprogram.
Step Övningar
New York första responders på 9-11 tvungen att rensa ut World Trade Center-tornen. Även jobbet visade sig vara omöjligt på grund av arten av explosionen, gick första responders upp för trapporna i de enorma byggnaderna. Vissa fick så högt som 30: e våningen, och de var tvungna att göra det genom att gå i trappor. Brandmän går regelbundet igenom trappklättring träning för att förbereda sig för sitt jobb. Brandmän måste klättra 10 till 15 flygningar på regelbunden basis för att bygga styrka och uthållighet.
Bygga styrka
Brandmän regelbundet måste bära offer ned trappor eller ens stegar. Många av de människor som de bär väger nästan 200 pounds eller mer, så brandmän måste bygga styrka i sin träning. Bänkpress bygger bra styrka i överkroppen. Lyft 225 pounds med en spotter. Sätt denna vikt på bröstet och lyfta så många gånger som möjligt i en 1-minuters test. Vila i 2 minuter och upprepa övningen.