Oavsett hur överviktig du är eller hur mycket magen fett du har att förlora, buken crunches är ett idealiskt sätt att rikta magmusklerna och bygga abs snabbt. Nyckeln till bra crunches är hur väl du kan styra varje crunch och hur väl du kan dra ihop dessa muskler medan du gör det. Eftersom crunches kräver att du ligga på golvet på rygg (crunches kan utföras med benen böjda, korsad eller rakt ut (stängt tillsammans) framför kroppen), är det viktigt att stödja nacken och se till att din rygg är helt i nivå med golvet (när vid startpositionen och efter att du sänker din kropp när kritan är klar). Med händerna bakom nacken, curl framåt från buken och håll. Enligt RealWomenFitness, "Håll varje crunch i ungefär fyra till fem sekunder." Addera Prone Cobra
För större stöd för kroppen när de gör magövningar gör en rutin som kan du styra kroppen och rikta dina magmuskler utan att belastningen på övriga delar av kroppen. Till exempel gör den benägen Cobra, en ab övning som inte bör förväxlas med crunches. För att göra övningen, ligga på magen med armarna utsträckta på sidan av kroppen (handflatorna i golvet). Därefter lyfter båda armarna från golvet samtidigt som dina höfter och bäcken ner på golvet. Lyft ditt huvud bakåt, låsa armarna vid armbågen och tryck ut ditt chest.Great för magmusklerna (core styrka), stärker benägna cobra också ryggraden, axlar och gluteals. Koncentrera dig på att spänna magmusklerna när du lyfter dina armar och ben för att öka effektiviteten i exercise.The Syftet med denna åtgärd är att stärka kärnan magmusklerna genom att klämma dem när du lyfter och sänker dina armar och ben samtidigt. Andas ut när du lyfter dina armar och ben. Pressa så hårt och så länge du kan utan att släppa ut onödig påfrestning på bukhålan. När du gör magövningar, generellt håller 4 till 5 sekunder och upprepa 10 till 15 repetitioner över 2 till 3 set.
Superman
Nu när du " ve fick kontroll över kroppen, är det dags att komma upp från golvet och göra magövningar som övermänniskan positionen. Enligt FullFitness.net, "Att utföra övningen, måste du stå på knä på alla fyra med knäna under dina höfter och höft avstånd från varandra och händerna på golvet en axelbredd under dina axlar." Med din ryggrad i en neutral position, höja en motsatt arm och ben tills de är parallella med golvet. Övningar som övermänniskan är idealisk för människor som vill arbeta flera delar av kroppen samtidigt kontrollerar buken och bygga magmusklerna. Oavsett om du gör övermänniska eller en liknande övning, vända din uppmärksamhet på övningar som stärker abs genom att kräva att du kan pressa magmusklerna när du flyttar eller arbetar andra delar av kroppen. Dessa typer av övningar är bra för styrning och hjälper dig att platta magen snabbare än bara löpning eller enbart diet.