Cardio kickboxing bör ske under överinseende av en erfaren tränare eller certifierad instruktör som känner rörelserna samt farorna med denna sport. Rutinen börjar alltid med stretching, jumping jacks, och några enkla warm-up sparkar och slag, för att lossa muskler och leder. För att få fötterna avslappnad och flytta, vissa klasser börjar också med ett par minuter hoppa rep. Intervallpass, där perioder av hög aktivitet varvas med långsammare, enklare segment, kommer att hjälpa kickboxers takten själva.
Stansning
Använda musik för att hålla en jämn rytm, den Läraren leder klassen i grundläggande kickboxning drag och kombinationer. Grunden är en serie grundläggande slag: jabs, kors, krokar och uppercuts, från höger och vänster sida. De stansar börjar och slutar med nävarna upp till huvudet för att skydda ansiktet. Stance är viktigt: kickboxers noga med att hålla sin vikt centrerad över sina fötter, som de håller i axelbredd. Vissa klasser använder hastighet väskor och skuggboxning för att ytterligare utveckla snabba, säker och effektiv stansning drag.
Kicking
p Det finns en mängd olika sparka rörelser, inklusive sidan sparkar, främre spark, roundhouse kick och knä höjning. Rätt sparka formen är den tuffaste delen av hjärt kickboxning rutin, en som erfarna kickboxers ta år att bemästra. Ska levereras effektivt, de olika sparkar kräver god balans och kontroll, så att kroppen är placerad för maximal kraft samtidigt förbereder sig för att avvärja eller förhindra en motattack. High-speed, utökade sparkar lägger stor belastning på knän, fotleder och benmuskler, så cardio kickboxers måste se till att inte låsa knäna eller utöka sina sparkar förbi komfortnivå.
Kombinationer
hjärt kickboxning instruktörer koncentrera sig på korrekt form för användning i punch-sparkkombinationer. En kick kan följas av ett knä höjning, eller en jab kombinerad med en svepande roundhouse kick. En del av dessa kombinationer är komplicerad och svårt, speciellt när den utförs med hög hastighet. Av denna anledning, kickboxers börjar långsamt, med inriktning på balans och korrekt form, i syfte att utveckla de mest effektiva rörelser.