Inte hoppa på en stillastående cykel och tror att du kommer att erövra en mil om dagen, särskilt om du inte har tränat på ett tag. Starta din träning regim långsamt och gradvis öka den tid du spenderar på cykeln. Om du ska spåra miles du täcker, börja rida en stillastående cykel för enmile tre gånger i veckan under den första veckan. Om du är bekväm, och du inte känner muskulär belastning eller smärta, den följande veckan kan du upp din körsträcka till ½ mil om dagen, tre dagar i veckan. När du kan bekvämt utföra ½ mil utan att bli trött, sedan upp din körsträcka till 3/4 av en mil. Håll öka avståndet som du framsteg.
Kroppen anpassar
Inte bara du fysiskt anpassa sig till utövandet av ridning en stillastående cykel för stora avstånd, men din kalori brinnande planar ut också. När du först börjar rida den stillastående cykel, kommer du att finna att du hamnar bränna mer kalorier än när du utför dina övningar senare, det är därför den gradvisa ökning av miles du täcker är nödvändigt. Genom att långsamt öka avståndet du täcka, kan du se till att din kropp anpassar sig till ansträngning utan smärta eller stam, och du kan också hålla dina kalorier bränner presterar på topp eftersom du kommer kontinuerligt lägga avstånd till träningen på en vecka-till- vecka basis.The antal miles du täcker på stillastående cykel är ytterst definieras av din fysiska förmåga. Om du befinner dig ständigt bekväm med gradvisa ökningar i miles, kan du cykla för så många som 10 miles eller mer. Det är viktigt att du börjar processen gradvis, men att minska fysiska skador, speciellt om du inte är van att rida cyklar för stora avstånd.
Kalorier-Burned Miniräknare
att avgöra hur många kalorier du sannolikt att bränna på en stillastående cykel, kan du använda ett kalorier-bränd miniräknare. Kalorier brända räknare kommer att variera, men ofta kräver att du väljer verksamheten i fråga och att inkludera din träning tid och vikt. Räknaren kommer då att berätta hur många kalorier du bränner ridning en stillastående cykel. Till exempel, om du kör i en måttlig takt i 30 minuter och du väger 150 pounds, kommer du bränna bort 239 kalorier för varje 30-minuters session på stillastående cykel. Om du gör denna övning tre gånger i veckan, kommer du bränna bort totalt 717 kalorier per vecka. Eftersom det tar 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo, måste du kombinera dina stillastående cykel ansträngningar med ett lägre kaloriintag som är rätt för dig och din viktminskning behöver för att förlora ett halvt kilo per vecka.