Motion Heart Monitor Review tillgång till träningsutrustning
Workout klädsel
20 minuter, 3 dagar i veckan
Visa fler instruktioner
1
Studie konditionsträning och lära sig tekniker för att hjälpa till att bygga muskler med konditionsträning. Konditionsträning är avsedd att hålla hjärtmuskeln i form, men fungerar även för att ge ytterligare syresättning till kroppens organ, bränna fett och bygga muskler. Cardio omfattar förflyttning av stora muskler i kroppen, såsom ben, för att producera upprepade rörelser och öka hjärtfrekvensen.
2
Bestäm din ideala cardio hjärtfrekvens. Börja med att erhålla en grov uppskattning av din maxpuls. Ladies, ta din ålder och subtrahera det från 226 för att få din maxpuls, och herrar, subtrahera din ålder i år från 220. (Om du är en 20-årig kvinna, är din maxpuls 206:. 226-20 = 206)
3
Multiplicera din maxpuls med 0,5 och du 'll har din minimala målpuls för konditionsträning, eller pulsen du måste nå för att ditt arbete ut för att betraktas som en konditionsträning. (206x.5 = 103, för vårt exempel.)
4
Hitta din maximala målpuls genom att multiplicera du maxpuls med .85. (Fortsätter med vårt exempel:.. 206x.85 = 175 Så för detta exempel, är konditionsträning puls intervall för en 20-årig kvinna mellan 103 och 175 slag per minut)
5
Använd ett hjärta monitor som är särskilt avsedd för användning under träning för att hålla ditt hjärta i mål cardio intervall. Fokusera på övningar som kräver förflyttning av stora muskler, såsom de i ben och armar. Försök cykla eller tävlar, liksom simning, och gå i trappor. I snabbare takt
6
Jog och bära vikter i händerna och pumpa armarna medan jogging. Jogging ensamt anses inte vara en konditionsträning om du inte är i ditt målområde, jogging är normalt anses en fettförbrännande övning snarare än en muskelbyggande träning, så jogga utöver andra övningar
7
. Konsumera mer protein. Protein behövs för att bygga muskler, så äter massor av proteinrika livsmedel och undvika ohälsosamma kolhydrater och samtidigt fortsätta att njuta av hälsosamma kolhydrater.