Säkerheten bör vara ditt primära oro när företaget någon övning regim. Bär aerobic skor för att skydda dina fotleder, fötter och knän från påverkan inblandad i dans. Cardio träning innebär att du kommer att flytta, svettningar, hopping, och bopping dig igenom ett hårt träningspass. Om du har några problem med ledvärk, hjärtproblem eller andra hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du börjar.
Välj en licensierad, erfaren instruktör om du planerar att ta en klass. Träffa med instruktören för specifik information om stil och intensiteten i klassen. Nybörjare bör välja skonsamma hjärt klasser som gradvis arbeta oanvända muskler. Varje klass bör innehålla warm-up/cool ner period. Om du fortsätter med dina klasser troget, kommer du att kunna flytta upp till en högre effekt klass. Addera Zumba
Zumba erbjuder individer dans parti de ' har alltid velat. Zumba klasser är hög energi och seriös träning parat med en rolig, fest-liknande atmosfär. Zumba instruktörer erbjuder olika typer av populära Latin-baserad musik för rutiner. Flyttar är enkla och repetitiva men du kommer att uppnå utmärkta resultat. De bästa Zumba klasser erbjuder olika intensiteter de rutiner för att arbeta alla större muskelgrupper, du hjärta och lungor. Om du väljer att träna hemma, kan Zumba DVD hittas på nätet eller i butiker.
Jazzercise
Jazzercise innehåller grundläggande dans rörelser med aktuell populärmusik för en rolig och effektiv konditionsträning. Dessa enkla drag inkludera gemensamma motioner jazzdans såsom knä hissar, utfall, Plies och sidorörelser. Instruktörer förväntar sig inte alla deltagare att vara en skicklig dansare, bara villig att lära och njuta av dessa klasser. Du stärker hela din kropp, bränna fett och kalorier och öka flexibiliteten med Jazzercise. Enligt Jazzercise.com, kan du bränna upp till 500 kalorier under en hourlong klass. Precis som med Zumba, butiker säljer Jazzercise dance videos för alla nivåer av kondition. Vissa dans cardio rutiner kan hittas på Internet också. Se Resurser för mer information.
Skapa egen Rutiner
p Om du ont om pengar eller tid, bara klicka på din radio eller iPod och få dansa. Cardio träning innebär ansträngande motion, men du behöver inte en strukturerad klass eller video. Plocka fem goda stående rörelser som utfall, knäböj, knä hissar, vinstockar (tre steg till vänster och tap, tre steg till höger och knacka) och stenar höft. Lägg till lite bra musik och få flytta. Lyft armarna, svänga höfterna och arbeta dig till fitness i bekvämligheten av ditt hem. Se till att ditt pass är en 10-minuters uppvärmning av lätta sträckor, jumping jacks och lätta körs. Dans i 20 till 30 minuter och svalna i ytterligare 10 minuter.