1
hjärt övningar - Gör hjärt-övningar varje dag. Motion minst en timme per dag och upp till två timmar per dag. Promenader, vandring, jogging, simning, skidåkning, tennis, volleyboll och andra fysiska sporter är alla bra former av hjärt-övningar. Sätt den på ditt dagliga schema och tränar varje dag. Håll dig motiverad genom att en vän eller dina barn med dig på en daglig promenad. Promenad efter tunga måltider
2
riktade övningar -. Gör övningar varje dag att rikta dina magmuskler. Sit ups, crunches, dubbla crunches, omvända crunches och plankor kommer att rikta dina magmuskler. Du kan också dra dina magmuskler regelbundet under hela dagen för att hjälpa till att bränna fler kalorier. Buken övningar kan göras varje dag. De är inte som andra muskler som behöver vila en dag i mellan övningarna. Gör magövningar är avgörande för att få platt abs i 1 vecka. Ge inte upp, det är värt det Addera 3
styrketräning -. Gör styrketräning övningar varannan dag. Styrketräning övningar kommer att bygga muskler som kommer att bränna mer fett varje dag även när du sover. Du kan lyfta vikter varje dag, men du kommer att behöva rotera vilka muskler du arbetar på. Gör inte armar, ben eller rygg utövar två dagar i rad. Bygga muskler kommer att hjälpa dig att få platt abs som du har drömt om
4
äta en hälsosam kost -. Ät en hälsosam kost varje dag. Ät varannan timme för att hålla din ämnesomsättning hög och din kropp att bränna fett. Varje måltid bör göras av naturliga produkter, ej förpackade alltför bearbetade livsmedel. Ät stora mängder grönsaker. Varje måltid bör bestå av 50% grönsaker, 25% magert kött (låg halt av mättat fett) och 25% fullkorn. För mellanmål mellan måltiderna, bör du äta hälsosamt, såsom frukt, grönsaker, kalkon, nötter, frön, yoghurt och fullkornsprodukter
5
UNDVIKA dåliga livsmedel -. Klipp ut all snabbmat och förädlade livsmedel. Läs alla etiketter för att se till att du inte konsumerar hög majssirap eller hydrerade oljor.
P Om du behöver extra hjälp med dessa platt abs, titta i avsnittet Resurser nedan. Att veta hur man får platt abs i en vecka kommer att hjälpa till att få dig frisk snabbt.