Konditionsträning har visat sig vara den mest effektiva typen av träning, så långt som bränner mest mängd kalorier på kortast tid. Hjärt motion har också visat sig ha många korta-och långsiktiga hälsoeffekter. Den Texas Heart Institute har noterat att utföra rutinmässiga konditionsträning påverkar hela hjärt-kärlsystemet. Genom långsiktigt, rutinmässig övning hjärta, blodkärl, skelettmuskler och röda blodkroppar växa allt i storlek, vilket gör att kroppen att transportera mer syre och näringsämnen och ta bort fler slaggprodukter genom blodomloppet över tiden.
Typer
Många olika typer av konditionsträning överflöd: löpning, cykling, aerobics, simning, boxning, bara för att nämna några. Ingen konditionsträning visar sig vara kategoriskt överlägsen en annan. Det kan ta längre tid att bränna samma mängd kalorier gör en övning över den andra, men om det görs på samma intensitet, gör man inte bevisa överlägsen din kardiovaskulära systemet. Men om du funderar på att bränna det högsta beloppet av kalorier på kortast tid, visar kör vara överlägsen över promenader och cykling. Också, hoppa rep är en av de bästa övningarna Kalorier bränner du kan göra. När du väljer ett cardio-program, men väljer en som är roligast för dig, och den mest genomförbart med tanke på din nuvarande hälsa och fysiska kondition.
Tidsplan
American College of Sports Medicine rekommenderar att göra minst 20 minuter av intensiv konditionsträning ett minimum av tre gånger per vecka, eller göra minst 30 minuters måttlig konditionsträning fem gånger per vecka.
Funktioner
Kardiorespiratorisk eller konditionsträning definieras som någon övning som får din puls att 50 till 80 procent av sin maximala hastighet. Det är också definieras som en övning som innebär att din hjärta och andningsorgan. När du utför konditionsträning, bör du andas tungt, men också bör inte vara så andfådd att du inte skulle kunna hålla en konversation, om det behövs. Genom att göra konditionsträning en del av din dagliga rutin, kommer du att se positiva effekter lång sikt hälsa. Några av dessa fördelar är en minskning av kroppsfett, förbättrad cirkulation, minskad risk för hjärtsjukdom, en sänkt vilopuls, längre livslängd, och ökade nivåer av det goda kolesterolet.
Fördelar
Några av de långsiktiga effekterna av konsekvent konditionsträning inkluderar förbättrade prestationsförmågan, förbättrad muskeltonus och styrka, lägre blodtryck, utvidgning av blodkärl, röda blodkroppar och hjärta vävnad som hjälper transporter mer syre och näringsämnen till musklerna samtidigt befria musklerna i mer slaggprodukter samtidigt. Några av de kortsiktiga effekterna av konditionsträning inkluderar en förbättrad energi nivå, och en minskning av depression eller ett bättre humör. Medan du kommer att se dessa resultat direkt, sist de brukar långsiktigt också. Det råder ingen tvekan om det: övning har värdefulla effekter på inte bara hälsa i allmänhet, men också på sinnet och hela kroppen
.