Vad är några Kardiovaskulära träningsprogram?

Konditionsträning är också populärt kallas aerob träning. Kardiovaskulära träningsprogram är utformade för att få blodet att pumpa och att få dig att flytta och andas, att utöva hjärtat och lungorna. Kardiovaskulär träning är utformade för att bygga upp styrka, uthållighet och allmänna hälsa. De kan vara enkla eller komplexa, och ta många former. Den gemensamma faktorn är att träningen ska pågå 20 minuter eller mer och öka din puls. Enkel kardiovaskulär träning

De enklaste hjärt träningsprogram kräver nästan ingen utrustning och kan göras direkt från ditt eget hem. Promenader i rask takt i 20 minuter eller mer är en kardiovaskulär träning. Så är igång, cykling, rullskridskor, hoppa rep, eller dansa runt ditt rum lyssnar på dina favoritlåtar. Om det får dig att flytta, och ökar din puls (du kan berätta genom att ta din puls före, under och omedelbart efter) så är det en kardiovaskulär träning. Några av dessa aktiviteter är naturligtvis mer ansträngande än andra (kör, till exempel, oftast är bättre träning än promenader) men du kan delta i en mix av olika aktiviteter eller starta med mindre påverkan kardiovaskulär träning och arbeta dig upp till mer utmanande träning.
aerobicspass

aerobics klasser är en annan form av hjärt träningsprogram. Liksom den enkla kardiovaskulär träning du kan göra med lite utrustning, det finns en mängd olika aerobicspass. Ta en aerobics klass av slag hemma, genom att titta på en aerobics video. Du kan gå till ett gym och gå med i en formell aerobics klass. Gör steg aerobics, vilket innebär att man använder ett steg för att utföra en serie koreograferade rörelser som involverar gå upp, ner och runt steget. Delta i ett aerobic dans klass som innebär gör balett, jazz och disco flyttar för att få din kropp i rörelse. Gör vatten aerobics, som erbjuder fördelarna med en kardiovaskulär träning med mindre belastning på dina muskler.
Unik kardiovaskulär träning

Vissa unika kardiovaskulär träning har också tagit håll. Aktiviteter som kickboxning eller Pilates kan också vara kardiovaskulär träning, om de är ansträngande nog att få ditt hjärta att gå. Kickboxning klasser, till exempel, involverande gör en serie av slag och sparkar. Den enklaste sparka innebär står i en fast position med båda fötterna på jorden och axlar riktade framåt, pekar höger knä lite åt höger, svänger vänster fot till höger, och sparka höger ben ut.

När du gör en unik kardiovaskulär träning, eller någon aerob träning, är det viktigt att börja med grundläggande warm-up övningar i samband med hjärt övningar som armhävningar och jumping jacks.